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3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練！瘦出徐睿知母胎逆天鉛筆腿！
腿的長度我們無法改變，但要讓腿型好看、纖細而勻稱是可以靠健身來塑型的，今天分享4組居家訓練，讓妳在家也能塑出迷人雙腿！
by fish-更新
動作示範/Annie老師、Photo/Netflix、instagram、Edit/fish、蓉蓉、姍姍
大腿有贅肉讓妳難以穿短褲短裙？小腿肌因為走路關係有蘿蔔腿？腿不夠勻稱常常讓女孩們煩惱，沒關係，今天邀請ACED FITNESS UK體適能訓練中心執行長及教育總監Annie老師分享3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練，加把勁勤練習，讓妳也能擁有一雙迷人美腿。
【3組瘦腿+1組腿部伸展居家訓練】
↑↑↑深蹲後點地
訓練心肺
1站直挺胸，膝蓋腳尖朝前，肚子收，臀部夾緊，肩膀放鬆
2雙手交握，放置胸前
3髖關節後推，膝蓋彎曲，保持深蹲位置，吐氣回到中間
4左腳馬上往後延伸點地，身體不動保持中心位置
5再換右腳向後延伸點地，回到中間
6一組20個，重複4組
↑↑↑側弓箭訓練
訓練馬鞍肉和大腿外側
1雙腳打開，腳跟膝蓋微微向外，雙手交握，放置胸前
2左膝向下蹲，右腿伸直，膝蓋不超過腳尖，背部打直
3右膝向下蹲，左腿伸直，保持呼吸
4一組20個，重複4組
↑↑↑馬鞍訓練
1側躺在瑜珈墊上，手軸撐在上面，兩腳膝蓋彎曲，膝蓋併攏
2肚子收，腹部夾緊，手軸跟關節位置保持直線
3身體不動，吸氣吐氣後，膝蓋上提，然後回到中間
4一組20個，重複4組
↑↑↑跪姿單腳訓練–伸展
1在瑜珈墊上呈跪姿，單腳往前延伸，肚子收，臀部夾緊，肩膀放鬆
2雙手放在髖骨上方，吸氣吐氣後，身體向下壓，背部不拱背
3單手輕放在腳尖上，往後勾，停留一分鐘
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。