”生理期減肥懶人包”：事半功倍的瘦身黃金期—解決水腫/痠軟/腰腹痛…都幫妳整理好了！

女性在生理期時基礎代謝率會比平常高一些，但也是黃體素下降、身體抵抗力最脆弱的時刻，所以許多人會說，月經來請勿劇烈運動，這是正確的觀念，但是、妳不知道的是，把握生理期前後的黃金期，進行輕量有氧運動，不僅能讓肌膚變好且甩肉有成！

by fish-2020/08/03更新

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妳知道生理期是瘦身的黃金期嗎?

瘦身滯留期（經期初來後的第1~7天）

此時為瘦身的停滯期，最重要的是讓身體順利地排出經血，建議可以進行輕量的伸展、有氧運動即可，以利下個月經週期的再生新血，而且經血如果沒有排除乾淨會影響身體代謝，一旦代謝變差就容易發胖。

快走、慢跑是有氧的耗能運動，而且雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍，對雙下肢肌力、關節壓力相對較小，月經初期1~7天可以選擇輕量的運動，並注重在塑形、伸展上，給身體做適度的暖身。

這個動作特別針對久坐、氣血不足的女性，除了有效舒緩經痛、經期不順，同時能夠伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋及骨盆神經。

【運動TIPS】雙腿盤起，雙手握住下擺至床墊上，將雙腿膝蓋打開，盡量往兩側伸展並上下動，約30秒。

因雌性激素分泌旺盛，經期後一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易，建議以中強度運動搭配，可做有氧、訓練耐力與重訓。但同時也要避免攝取高熱量食物才能瘦身有成。

把握黃金期，搭配減脂為主的有氧運動，能事半功倍甩開肉肉！常見的戶外有氧運動跑步、騎腳踏車都是不錯的選擇，進行有氧運動達20分鐘以上便會開始打擊脂肪。

如果覺得仰臥起坐的效率較低，可以考慮短時間高強度的波比跳。波比跳堪稱是脂肪殺手，屬於無氧心肺運動，也屬於高間歇訓練，在訓練過程中結合手腳並用，還要搭配跳耀動作，靠著敏捷度能在短時間達到最高心跳率。

【運動TIPS】可以先從棒式、伏地挺身入門再進階波比跳，但需要小心膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等人，較不建議。

豆腐含有豐富的大豆異黃酮，因此經期前進食有助令女性荷爾蒙平衡，從而控制食慾。而且低熱量的豆腐含有豐富鈣質和鉀質，具排水作用，有效減輕水腫問題，也能代替主食產生飽足感。

因生理期荷爾蒙變化大，建議可以吃些高蛋白質、維生素、纖維質的食品，例如:高麗菜、波菜、花椰菜、香菇、蕃茄、蘋果、豬血/鴨血(請注意膽固醇，適量即可)、紅肉、以及鵝腿肉等，都是不錯的選擇。

【飲食TIPS】冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)千萬不要碰

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。