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把這3組動作學起來！可矯正厚背、骨盆前傾，改善小腹凸出和後腰痠痛，太值得！
骨盆前傾會伴隨著小腹凸出、圓肩駝背、後腰痠痛等症狀，今天分享3組動作可以矯正骨盆前傾。
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
3組動作矯正厚背、骨盆前傾
↑↑↑動作1：仰臥曲膝
雙腿分開與胯同寬，腳尖回勾，每一次呼氣同時收緊，臀部和腹部上抬，吸氣時回正往下，臀部和大腿後側受力，20個一組，做3組。
↑↑↑動作2：仰臥單腿曲膝
仰臥在瑜珈墊上，腳尖用力往前伸，將一腿彎曲膝蓋往上，胸腔微微抬離地面，雙手扶助小腿，每一次呼氣時膝蓋盡可能往下巴方向靠近，30秒1組，左右各2組。
↑↑↑動作3：跪姿
雙腿膝蓋分開與胯同寬，上半身挺直，抬一側腿往前，雙手扶助膝蓋，注意膝蓋不要超過腳尖，左右各保持30秒。
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