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小禎：「食慾不振反而讓我的體脂肪上升！」不要不吃飯！減肥中必須牢牢記住的10個”不要”原則！
by fish-更新
Source/小禎@instagram
小禎近期在IG上分享：「自從幾個禮拜前食欲不振後就開始減少了很多吃東吃西的機會（因為根本吃不下），然後肌肉就開始掉⋯雖然都是小幅的下跌，但那些都是辛苦累積來的呀⋯⋯於是我就跟王牌教練討論說：該怎麼辦？我真的都吃不太下，第一營養素也沒了，第二肌肉也掉了！再來是更好玩的數據是，我吃不太下的結論是⋯去量了inbody，原本以為沒吃東西會瘦，結果體脂肪居然是往上走的！（再次證明，不吃東西不會瘦！）」
基於此，小禎請教了她的王牌教練，教練建議她每天還是要盡量吃點東西，吃不下就喝流質的，例如說豆漿、燕麥等等，總之就都先以蛋白質為主，小禎後來再度量了inbody，肌肉拉一點回來了，脂肪也到19.7 %，其實就算在減肥期，也真的不要不吃東西，而且還要吃對東西、找對教練。
如果下定決心減肥瘦身，也許妳以為正在做的事對減肥有很大的幫助，實際上卻得到反作用，不要盲目節食或過度鍛鍊，更不要一味地追求體重秤上的數字。現在就來告訴妳，有哪10點”不要”的注意事項，請筆記下來！
1. 不要不吃飯
不吃飯不會幫助妳減肥！根據研究，每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低饑餓感，避免下一餐的狼吞虎嚥，提前計劃好第二天吃飯的時間，預先選擇好食物和量的多少，以免吃得過多引起反效果。
2. 不要過度測量和在意體重
健康減肥的關鍵是保持一致，在飲食和鍛鍊上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補充所需能量。通常情況下，一個人每週最多不可減少約1公斤的體重，但它可能會或多或少取決於妳和妳的身體。妳的體重波動取決於每天身體的攝水量、飲食時間和激素平衡。測量體重一週一次最為恰當，這樣會讓妳更專注於減肥過程，而不是體重機上的數字。
3. 不要用精神懲罰自己
憤怒地盯著鏡子裡的自己，腦中不斷閃過”脂肪”、”肥胖”等詞語會讓自己變得越來越沒有自信！脂肪不會奇跡般地消失，被自己用精神麻痺或誤導帶來的後果只會使體重逐漸增加；如果妳有過這樣的經歷或正在經歷這樣的自己，試著接受體重增加的事實，並專注於減重的飲食和鍛鍊，可能會有意想不到的好結果。
4. 不要大量買新衣服
減肥需要時間，雖然可能直到找到適合妳的緊身牛仔褲，這會是很漫長的道路，但不需要氣餒，換個方向想：這只是暫時的，利用減重時期囤幾件讓自己感覺好的外套是個好方法！記住，好心情將幫助妳做出更好的食物選擇。
5. 不要過度運動
開始運動時一定是緩慢而穩定的，如果過於心急，整個計劃會半途而廢！因為過度的訓練還可能會讓妳放棄，體重反而會增加。
6. 不要停止鍛鍊
一些女性擔心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助妳減肥，讓妳看起來更纖瘦，還能改善骨骼健康。
7. 不要輕易嘗試新的飲食方法
很多人在減肥過程中的飲食不能持續很長時間，如果妳想保持健康並長久的延續下去，就要避免使用快速達到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，妳得到的重量有可能比過去更多，持續減肥的關鍵是吃未加工處理過的食物，健康地平衡脂肪，比如營養豐富的碳水化合物蛋白質。
8. 不要忽略妳的饑餓訊號
當努力減肥時，身體發出饑餓訊號往往會被妳忽略，阻止自己暴飲暴食，然而這很有可能造成妳想進食更多的食物！妳應該在稍微感覺饑餓時吃點東西，吃到八分飽最為合適，即使它們不是足夠健康的食物，也是要學會傾聽妳的身體訊號。
9. 不要過度關注妳不能吃什麽
一味地關注不能吃的食物，只會讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來的快樂，妳也不會因此感到滿足。
10.不要停止工作並接受體重增加
減肥需要耐心、毅力和時間，不要輕易放棄，它會一點一滴地帶給妳驚喜！請保持專注和樂觀的態度吧。
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