隨手拿隨時吃！黑椒雞柳口袋餅、藜麥火腿蔬菜飯糰、低脂嫩牛肉捲 3道美味手拿捲讓你愈吃愈瘦！

減脂期間想吃又不能吃太多的時候，口袋餅是很好的選擇，有肉有菜還有飽腹感，加上可隨身攜帶的便利性，上健身房前吃一個再運動，還能提高減脂效率，實在太方便了呀！

by fish-2020/09/22更新

Source/Pinterest、小紅書

黑椒雞柳口袋餅

/食材清單/餛飩皮、雞胸肉

/配菜/黃瓜，胡蘿蔔、生菜、其他喜歡的蔬菜可隨意放

1. 雞胸肉切小條，加入半匙黑胡椒粉，1匙料理米酒、2匙醬油、1匙陳年醬油拌勻備用。

2. 2張餛飩皮，邊緣抹水用叉子壓實，鍋裡不放油放入餛飩皮煎至鼓起就熟了。

3. 雞肉放鍋裡炒熟，放進口袋餅裡，加上自己喜歡的配菜就完成了。

/食材清單/海苔1張，雞蛋1顆，無澱粉火腿2片，番茄，藜麥飯，生菜，低脂沙拉醬

1. 火腿切片煎熟，雞蛋煎熟，番茄切片。

2. 取一張保鮮膜放上一片海苔中間鋪上藜麥飯+生菜+番茄片擠上低脂沙拉醬+雞蛋+火腿片+藜麥飯，捏住四邊包起來就完成了喔。

/食材清單/全麥面餅、牛肉、玉米薄片、生菜，番茄，鹽，橄欖油，料酒，胡椒粉，醬油，蠔油，辣椒粉

1.牛肉切好加入料理米酒、一匙蠔油、一匙鹽、花椒粉，辣椒粉醃製20分鐘。

2.生菜番茄切薄片。

3.鍋中放橄欖油把牛肉放入鍋中炒加醬油調一下顏色。

4.取全麥面餅加熱，依次鋪生菜，番茄，玉米薄片和牛肉。

5.捲餅兩邊往中間折、底部往上就完成了喔。

小tips：

牛肉醃製也可以放勾芡、或者橄欖油鎖住裡面的水分、這樣牛肉條會特別嫩。