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上半身6組訓練動作練起來!可瘦臂挺胸薄背 還能消除副乳贅肉!
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
首先先來了解一下副乳形成的原因:
這個在腋下與乳房間惱人的小贅肉,又分成真副乳和假性副乳兩種,常見的副乳為「假性副乳」,並不是真副乳,而是因為脂肪、贅肉堆積,導致像是乳房走位的假象產生,副乳形成原因如下:
1.胸罩尺寸不合
尺寸過小的胸罩,鋼圈的擠壓與超出的胸部無法被集中在胸罩內,長時間腋下可能會出現一條條的折痕之外,脂肪也悄悄的在累積,因此不要為了一時想要擠胸部、看起來比較豐滿些,反而導致副乳的產生。
2.長期穿著無肩帶內衣
夏天常見女生會穿一字領、削肩衣服,這些都需要穿無肩帶的內衣,但是長期穿著無肩帶內衣,或是胸部比較大的女性,沒有肩帶的支撐力與罩杯相對包覆性不足,久而久之可能產生副乳脂肪的堆積。
3.穿著方式錯誤
學會正確穿內衣的方式很重要!除了將內衣扣環扣到舒適活動的位置之外,絕對要記得把胸部好好的撥到胸罩內,如此一來才能確保胸部有好好的被保護、包覆。另外,因為長時間穿著和洗滌次數會降低胸罩的機能,變舊的內衣也會讓胸部失去應有的保護,更可能成為副乳的元兇,專家表示,約90次的胸罩平均的使用率,確保維持胸部的健康。
上半身6組訓練
每天練3次*6組,能夠讓胸肌更緊實、胸型更美!
↓↓↓動作1 抱臂抬手
背部挺直,手臂盡量過頭頂,但頭部不要動,共做60秒。
↓↓↓動作2:俯身提胸
這個動作主要是讓胸部更堅挺,不要聳肩,盡量保持肩膀的平穩度,感受胸肌的提拉感,慢慢做,每邊45秒。
↓↓↓動作3:開合升降
注意要收小腹,並且垂直上下移動,不要左右移動,共做60秒。
↓↓↓動作4:上下碰肘
這個動作主要用來集中胸部,讓胸部更堅挺,一開始可慢慢做,熟悉動作後可以愈來愈快效果會更顯著,共做60秒。
↓↓↓動作5:手肘交替
這個動作主要用來消副乳,注意要縮小腹,手臂一邊2次交替做,共做60秒。
↓↓↓動作6:交替上下回拉
這個動作主要是幫助胸肌更穩固,以減少下垂,手臂要保持抬起,不能放鬆。
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