【瘦小腹必練】大吃大喝後的4組訓練高效燃燒妳的腹部脂肪｜可彤健身教室#9

歡迎光臨可彤的健身教室，今天要要跟大家分享的是吃大喝之後如何瘦小腹？可彤教練要教大家如何快速燃脂瘦小腹，趕緊跟著練吧！

by fish-2020/11/06更新

Edit/fish 實習生/蔡淇竹場地堤供/The Key Fitness

年底的party季快來了，如果多吃一點，最容易顯胖的絕對是妳的肚子！所以今天可彤教練要分享4組動作，分別是有氧的燃燒腹部脂肪，還有利用健身圈來雕塑妳腹部的線條，快快學起來吧！

大吃大喝後的瘦腹訓練

把妳的手舉起來，雙手手肘彎曲手掌朝上，同時單腳曲膝，然後雙手手肘碰彎曲的膝蓋、再碰另一側彎曲的膝蓋，左右輪替持續30秒，休息10秒之後，再重複一次動作。總共做3組。

手臂朝上向頭頂微彎，然後往外向下，同時腿向身體外側彎曲，再用手肘碰膝，左右輪替持續30秒，休息10秒之後，再重複一次動作。總共做3組。

1.先躺下來，把健身圈的把手兩邊套在妳的腳踝外側，用兩隻腳輕輕往外推讓它穩定。

2.穩定之後把它抬高，再慢慢放下，做的時候肚子會有一點抖，因為這個動作就是正在雕塑妳的小腹。

3.然後再抬起來，把健身圈交給手，再把健身圈交給腳，越慢越好，如果在家裡沒有健身圈的話，也可以用兩隻腳夾著一個枕頭，同樣非常有效喔！這個動作請大家做15下為一組，一樣要休息一下，重複3組，才算雕塑成功。

大家都知道捲腹對於雕塑腹部非常有效，剛剛的動作3非常著重在下腹這個區域，現在的捲腹會比較著重在於上腹跟中腹的位置，所以兩個加起來，就可以有無敵的腹部曲線！

1.躺下來讓腳跟靠近臀部，注意妳吐氣的時候，讓妳的下腹可以貼緊地面，不要太過於arch妳的下背，會把壓力放在妳的背部。

2.把手放在腳上，手肘放在健身圈另外一邊的把手上，要穩定它，會比一般的捲腹更有挑戰，壓，放下，壓，放下，很有感，一組要做15下，加上健身圈會讓捲腹的動作更難，讓妳的面部更猙獰，但妳的腹部雕塑就更有希望了，加油！