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時不時滑手機、漏看訊息會驚慌，臉書、IG動態一定要滑完，小心你已經有「錯失恐懼症」
by 美麗佳人編輯部-更新
採訪撰文／Lizzie Edit／Rice Photo／pixabay.com、unsplash.com
什麼是「錯失恐懼症」？
「錯失焦慮症（Fear of Missing Out，簡稱FOMO）」，是派屈克．麥金尼斯（Patrick J. McGinnis）2004年在哈佛商學院的雜誌《The Harbus》，發表的題為〈麥金尼斯的兩個FO：哈佛商學院的社會理論（McGinnis' Two FO's: Social Theory at HBS）〉的文章中所提出。
起初，「錯失恐懼症」並不是針對網路或是社群媒體，而是指當你錯失了所屬某個團體的活動、無法參與某些社交互動，甚至被團體忽視或排除在外，因而產生的焦慮、害怕，甚至憂鬱。
黃偉俐醫師舉例，像自己門診中，不少憂鬱症的青少年，不是因為課業、感情、家庭等因素，而是因為被原來所屬的團體疏遠、排擠，因此產生錯失恐懼，進而憂鬱，所以錯失恐懼症也有人稱為「社群恐慌症」。
網路社交助長「錯失恐懼症」，特別是年輕族群
網路社群興起後，隨時可以看到人們低頭不斷滑手機。如此專注在網路上的資訊，除了網路成癮之外，其實也有不少人是被「錯失恐懼症」所困擾，希望在社群媒體上，即時而不斷地參與互動與分享，卻也不知不覺養成了要儘快得知他人訊息，並即時回應訊息的習慣（例如不能忍受Line上有未讀訊息等），同時也會關注別人對自己訊息的反應。
在這個過程，從心理上保持與他人或群體的聯繫，透過情緒的互動，進而得到一種虛擬的歸屬感，最後造成類似強迫性的接收與回應訊息，會因為害怕錯過訊息而焦慮不安，甚至會擔心不被接納與失去歸屬，這即是當前普遍存在的「錯失恐懼症」。
舉例來說，「老佛爺」Karl Lagerfeld過世時，很多跟風悼念的人，可能對他的了解只有「香奈兒」，對時尚界也沒興趣，卻跟著一起痛心疾首地發文悼念，感慨時尚界失去了瑰寶，只為不想和別人不同、擔心被排除在外，這些都算是錯失恐懼的行為。
黃偉俐醫師表示，錯失恐懼症雖然目前還不是精神疾病的一種，但容易進而導致憂鬱、焦慮等狀況，產生睡眠障礙、肌肉緊繃、煩躁、自律神經失調等問題，特別是對年輕族群，有較大的影響。
我有錯失恐懼症嗎？試著回答這10題看看
參考國外PsychCentral網站提供的簡單測試，可以讓你了解一下，自己有沒有錯失恐懼的傾向。以下10個問題，每個問題都以0～4分來評分，把所有分數相加，就是你的總得分。
0分：一點也沒有
1分：很偶爾
2分：有時候
3分：經常出現
4分：幾乎每天都有
- 我覺得，我花在「了解別人在做什麼」這件事上的時間，有點太多了。
- 我在旅遊的時候，也喜歡打開社交平台，看看朋友都在做些什麼。
- 我很害怕自己的朋友有著更好的生活。
- 當我臨時有事不能參加聚會時，會覺得很煩惱。
- 我很害怕別人的生活體驗比我更好。
- 如果我有和某個朋友見面的機會，但是沒有見成會讓我很沮喪。
- 當我看到朋友們在沒有我的場合聚會、旅遊，玩得很開心，會覺得很傷心。
- 當我不知道朋友們在做啥的時候，會覺得焦慮、緊張。
- 理解朋友們小圈子的「內部笑話（in jokes）」，對我而言很重要。
- 當我玩得開心的時候，把行程的每一個細節都分享到網路，對我來說很重要。
0～14分：沒有FOMO傾向
15～22分：有一點FOMO的風險
23～29分：中等程度的FOMO
30分及以上：重度FOMO患者
如何緩解網路、社群時代所帶來的錯失恐懼症？
專家建議幾點：
切割清楚使用手機的時間，例如規定自己睡前、吃飯時不能滑手機，或是一天當中某個時段將手機關機等等。
將手機的社群軟體刪除，改只能用電腦看。
每天留點時間靜心、沈澱自己，如冥想、看書、聽音樂等等。
享受當下，不要一直關注別人在做什麼，或者別人怎麼想。做一件事的時候，盡量享受過程，即使自己一個人也可以自得、擁有成就感，而不是想著「如何在社群媒體展示」
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