5個輕瑜珈好習慣養成！可以讓大腿愈來愈細！

今天分享的都是比較緩和，可充分伸展腿部的動作，於睡前做還能消除疲憊、放鬆身體，進而幫助睡眠品質提升，不論是長期坐電腦桌前、或是久站的工作型態都非常需要又適合練習喔！

by fish-2020/12/28更新

Source/Pinterest、小紅書

5個輕瑜珈動作讓腿愈來愈細

坐在瑜珈墊上，將雙腿膝蓋打開，腳掌對腳掌，再用雙手握住腳尖，讓腳跟跟身體靠近，上半身要保持挺直，持續動作約1分鐘。

以跪姿於瑜珈墊上，雙腿併攏，小腿也要併攏，然後將小腿和腳背平放在墊子上，背部要挺直，將臀部慢慢地坐在腳後跟上，雙手放在大腿，持續約1分鐘。

把右腳的小腿往前，靠近右手腕的地方將膝蓋彎曲，左腿在身體背後伸直、並以腳趾指尖點瑜珈墊，將髖部向下貼近地面，持續約1分鐘。

平躺在瑜珈墊上，雙手平放在身體兩側，吸氣同時將雙腳抬起，要與身體呈90度，再用雙手支撐臀部往上舉，動作時雙腿都要伸直，持續約1分鐘。

盤腿坐在瑜珈墊上，將雙手臂打直舉在頭頂，將上半身往前傾，背部脊椎伸直，然後趴在墊子上，頭也輕靠在墊子上，此動作持續30秒。