【下半身訓練】4組強力雕塑讓腿的前側/後側/內側和外側曲線更完美｜可彤健身教室#16

今天可彤教練要來做的是皮拉提斯的練習，是要針對下半身的強力雕塑，有一點點難度，但大家還是可以試試看！我們要用到的輔具是健身圈，如果妳沒有，也可以空手做，現在就開始進行這四個動作吧。

by fish-2021/03/13更新

Edit/fish 實習生/蔡淇竹場地堤供/好時光女生運動樂園

【下半身曲線強力雕塑】

1.把右腳腳趾頭打開，穩定的紮根在地面上。

2.然後把腳抬起來，跨進去健身圈裡面，讓健身圈幫助妳

3.然後壓腳背，把腳拉起來，右腳穩定，左腳大腿前側啟動，拉15下為一組，重複三個循環。

1.手上抓著健身圈，左腳用力地紮根在地面上，雙手扶著好像方向盤一樣的健身圈。2.然後慢慢地讓右腳往後，雙手往前延伸變成一直線，停留在這邊一毀後慢慢收回來。

3.再一次推出去呈一直線，臀部的下圍要很用力，雙腿用力紮根，線條會更緊實，可以重複做10下為一組，練習三個循環。

1.先把兩隻腳打開跟肩膀一樣寬，右腳往前一步，左腳退後一步。

2.然後雙手輔著妳的方向盤(健身圈)，讓自己90度下蹲。

3.把妳的方向盤推出去，向左轉一圈，起身，再往下蹲，向右轉再起身，一邊做15下為一組，可以重複做三個循環。

1.這個動作可以雕塑大腿的內側線條，把兩隻腳打開到兩個肩寬。

2.然後腳趾頭向外45度，身體向下蹲，記得下蹲的時候膝蓋要對準妳的第二個腳趾，不要下蹲的時候內八，或是過於外八，身體的中心是在中間，臀部向後。

3.再向下蹲，雙手推出去並轉動，讓妳在做臀部跟下肢的訓練的時候手也做一個協調的動作，可以做15下為一組，然後重複三個循環。

今天的四個皮拉提斯的練習希望可以帶給大家全新的感覺，一起練起來，雕塑妳可愛的下半身曲線吧。