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要吃飯還吃麵？你有「選擇困難症」嗎？可能是你太求完美或害怕負責任
by 美麗佳人編輯部-更新
Text / Lizzie、諮詢專家／初色心理治療所副所長蘇益賢臨床心理師、Photo / unsplash
選擇恐懼到底從何來？
選擇恐懼症（Decidophobia）一詞最早出現在1973年，根據字面意思，像其它恐懼症一樣，它意指人對「選擇」產生了恐懼。選擇恐懼症是一種心理困擾，對我們的生活影響深遠，即使擁有高智商、高情商，都仍可能會不知不覺被猶豫不決和後悔製造的困境所影響。
選擇恐懼症，也稱作「選擇困難症」。此類人在進行選擇時感到異常艱難，無法做出讓自己滿意的選擇，尤其是自己一個人時，他們容易在選擇時感到恐慌、驚慌失措。因此，這類人往往會希望別人能幫他們做決定，或是習慣性地選擇意見佔多數的一方。
為何會有選擇恐懼症？
專家表示，原因大概有以下3種：
1. 過於追求完美：有人凡事求完美，賦予所選事物太多意義，擔心錯失更好的選擇，結果便是無法好好下決定。
2. 過往經驗（如選錯路）形成心理創傷：有人是曾在重大事務上選擇失誤，比如選錯專業、工作、投資等，導致心理創傷，久了便對選擇產生恐懼。
3. 獨立意識差、害怕負責任：類似所謂的「媽寶」，有些家庭或父母教育方式過於寵溺，可能導致孩子依賴性強、獨立意識差，長大後變成不敢輕易做決定、常尋求他人意見；又或是父母過於嚴格、粗暴，而導致孩子害怕承擔責任、常有逃避心態而難以做出選擇。
此外，「可選的東西太多」也是選擇恐懼的因素之一。在哥倫比亞大學教授希娜．艾恩嘉（Sheena Iyengar）撰寫的書《誰在操縱你的選擇（The Art of Choosing）》中提到一個「果醬測試」實驗，讓兩組顧客分別品嚐6款和24款果醬，結果前者有30％買了果醬，後者僅有3％決定購買，由此可見，選擇太多反而容易促成選擇困難，進而影響我們的行為。
選擇恐懼症是一種病嗎？
需要選擇的時候，適度的緊張是一種人體有益的本能，因為它能在當下提醒你風險的存在，讓你考慮周全一些。但當這種緊張、恐懼感變得過分的時候，就會給人造成過多壓力，可能引起一系列生理、心理變化，嚴重者可能發展爲廣泛性焦慮症、強迫症等心理疾病。
如何改善選擇恐懼症？
- 練習轉念：有選擇困難的人，常常會把「能選擇」與「失敗」、「壓力」等負面情緒聯想在一起，此時可以多練習轉念，也就是換個角度解讀、看待「選擇」這件事情，多半能減輕壓力，舒緩焦慮、恐懼等情緒。
- 減少選擇、由淺入深：盡量減少有太多選擇的情況，例如購物時，先確定好目標，或是少去選擇性太多的大賣場等。如果需要做出一連串選擇時，可先從選項較少的項目開始，例如購買車子時，先從車身顏色、品牌、車子大小等較簡單項目開始選擇，最後再處理較複雜的選項。
- 練習理性客觀：例如做選擇時，可以先羅列每項選擇的好處與缺點，這有助擺脫純粹以喜好、主觀感覺來做決定的習慣。或是選擇前，問問自己的中長期目標和價值是什麼，這也有助將目光放遠，不會侷限在眼前的糾結中。
- 調整心態、試著取捨：我們都得接受人生是要有所取捨的，無法擁有一切，多數時候，這種事事不能兼得的狀況其實才是常態。
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