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好舒爽～每日睡前6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式，緩解僵硬肌肉！
睡覺前覺得身體好疲憊，也無法深層的睡個好覺？今天分享7組伸展體式，從肩頸、背部到腿都可以放鬆到，除了緩解疲勞僵硬的肌肉，也能幫助提升睡眠品質，今晚就一起練習吧！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
6分鐘肩頸/背/腿深度伸展體式
動作1：舒活肩關節，緩解肩頸
躺在瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手從側腰處往上滑至頭頂，可搭配從頭頂往胸前的動作，總共做30秒。
動作2：活絡腰大肌，緩解腰痛
躺在瑜珈墊上，雙腿曲膝，用雙手環抱膝蓋，一腳伸直垂放於瑜珈墊，另一隻雙手環抱膝蓋，左右輪替，總共30秒。
動作3：增加柔韌性，美化腿型
躺在瑜珈墊上，一腳向上抬起，可用雙手支撐小腿讓腿部伸展得更多，盡量往臉部方向伸展，左右輪替，總共做30秒。
動作4：增加脊椎的靈活性，伸展側腰
仰躺於瑜珈墊上，一腳彎曲，一手往鞋坊伸展，側身扭腰，左右輪替，總共做30秒。
動作5：嬰兒式，放鬆腰部/後背
跪在瑜珈墊上雙手往前伸直過頭頂，吸氣將上半身往前傾，同時維持脊椎往前延伸的動作，很舒服的體式，可停留約30秒。
動作6：上犬式，打開胸腔/拉伸腹部
俯臥於瑜珈墊上，雙腿打直，腳背腳趾貼地瑜珈墊上，吸氣，將上半身撐起展開，背部一定要收緊，大腿騰空不貼地，頭部朝上，維持大約30秒。
動作7：下犬式，大小腿/後背獲得大量的伸展
俯臥於瑜珈墊上，雙手雙腳用力將身體撐起來，放鬆頸部不聳肩，手臂與背打直，手掌與腳跟平行墊子，視線看向腳趾，保持5個呼吸(約30秒)後再回到預備動作。維持大約30秒。
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