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珍珍教練：想要更有效減低體脂避免復胖、打造易瘦體質，足夠負荷的肌力訓練絕對是你不可或缺的元素！
by fish-更新
Source/采實文化、珍珍教練facebook
珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。
開始大力鼓勵熟齡世代必須練重訓，是因為阿公帶來的震撼教育；當她看到阿公手上端著一盤吉野家套餐卻行走吃力時，意識到這個「重量」竟會讓人感到艱難；看到阿公無法單腳脫鞋，才發現撐住自己身體重量，並非理所當然。而這一切，都和「肌力不足」有關！
透過《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》這本書，暖心的珍珍教練完整拆解健身成功的公式，讓每個人都能得到適合的健身方針與鼓勵，即使第一次訓練也能立即上手！
只要開始，就會感受肌力訓練的好處
珍珍教練在書中一開始即以「穿隧效應」來譬喻進行肌力訓練的過程，說明了在辛苦的訓練過程中，就像是在穿越一條黑暗的隧道一樣，需要一定的堅持與努力，方能見到隧道盡頭的光。珍珍教練身上感受到肌力訓練帶給她的巨大變化，她說：「作為一個教練，我擔任指引與陪伴者，看著學生們成長改變。透過他們過程中的身體變化、他們的口中，我看見了許許多多的美好風景。我想告訴你，短、中、長期，你有可能在身體、甚至心理上發現變化。希望透過這樣的描述，給予鼓勵，協助你能長久持續地進行鍛鍊。」
此外在本書中，珍珍教練也分享很多人對於健身瘦身的迷思，並對這些迷思做了正確的解釋和建議，現在就一起來看看！
1.想瘦哪邊，就練哪邊…？
比方說妳想瘦小腹，於是就去鍛鍊「腹部」，其實這樣並不會消除腹部的脂肪，練腿才會！珍珍教練解釋，想要瘦腹部的「脂肪」，絕對跟鍛鍊腹部的「肌肉」沒有關係。脂肪覆蓋在我們的肌肉上層，腹部訓練則只有刺激到下方的腹部肌群，上面的脂肪很可能不動如山；讓許多人大感詫異的是，「腿部訓練」才最有可能消除到脂肪，達到「瘦到腹部」的效果！前述說過，想要消耗熱量，進而減少脂肪囤積，我們的目標是要透過肌力訓練，讓越多的肌肉在進行修復作業時，搶走越多的食物熱量越好。腹部的肌肉只佔了薄薄的一層，可謂很小的肌群，訓練上，消耗的熱量不多，但腿部的肌肉量佔人體的七成，是非常大的肌群，且許多動作都會動用到全身肌群，腿部訓練，當然就是減脂的首選囉！
2.坐姿給腰椎的壓力，是站姿的1.4 倍
如果日常生活中，採取坐姿太久，沒有多多起身活動的話，後腰還是會經常痠痛。因此，不只是要練核心肌群，多多活動、運動，也是治本改善的方法。
3.鍛鍊核心前，先校準身體位置
長期不佳的姿勢，才導致我們的核心能力變弱。因此，要強化核心之前，要先認識身體的良好「軀幹中立」位置。當軀幹被放在對的位置上，核心自然比較能穩定出力。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。