居家防疫，心好累！焦慮、失眠、強迫購物…你都有？自我判斷防疫期間心理生病了嗎？抗憂鬱「這樣做」

根據美國凱薩家庭基金會最新調查發現，新冠肺炎疫情造成的生活影響，引起心理健康的負面情緒，大幅增加了53％，尤其是年輕人及婦女最為嚴重。

文／郭岳潭 Edit／Rice Photo／unsplash.com

諮詢專家／中華民國諮商心理師公會全國聯合會副理事長、台北市康復之友協會理事、馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師羅惠群

疫情影響半數人有心理健康問題

曉芷是位應屆大學畢業生，原本對於畢業後的未來充滿期待，但遇上新冠肺炎疫情，不但畢業典禮改成線上舉行，就連出國留學的規劃也被迫改變了，還有穩定交往的男友，也因此分隔南北兩地，將近2個多月都沒見面了。種種的遭遇，讓她最近特別容易心慌與不安，還因此暴肥，不知道生活還有什麼可以期待。

諮商心理師臨床觀察後發現，新冠肺炎疫情影響之下，老、中、青族群產生的身心問題大不相同：

老年人：年長者特別容易感到「這裡痛、那裡痛」的身體不舒服，但檢查卻發現沒有問題，轉到身心科才發現是過度的焦慮、恐懼及壓力，擔心增加家人負擔等種種情況，容易感到自尊低下，可能過著離群索居的生活，或是容易情緒暴躁、愛抱怨、易怒。

中年人：中年女性通常需要工作又身兼母職，疫情影響加上多重角色，容易出現焦慮、挫折、緊張及無助感等負面情緒，尤其是父親角色不彰顯、家庭分工不均的家庭，更容易造成親子、夫妻關係緊張。

年輕人：大部分年輕女性的心理問題，主要是兩性關係受到挑戰，可能因為疫情影響而無法跟另一半約會，甚至影響親密關係，進而產生懷疑、不安全感，以及開始質疑這段感情的未來。

剛畢業或出社會的女性，因疫情打亂了原本的職涯或人生規劃，對於未來發展感到擔憂、挫折，過度的壓力容易影響家人及同儕關係，特別容易產生網路成癮症、強迫購物症，甚至脫離現實感等困境。

心理困擾如同生理疾病，也會產生輕重程度不同的感覺，可以先透過以下順序紓解情緒困擾，通常大部分的人使用前三階段的方法，即可有效改善心理不適。但是，千萬不要因為社會對於精神疾病的污名化，而害怕求助專業醫師，過度忍耐不接受治療，造成精神疾病更加惡化，最嚴重的後果可能是自殺。

每個人都有自我熟悉及習慣的處理壓力、情緒方式，例如：聽音樂、運動等，適合個人紓解身心不適的方法。

試著思考並回憶，過去發生低潮或情緒困擾時，當時有效處理的方法。

透過尋求朋友、家人、伴侶或同事的協助，主動傾訴或發洩遇到的問題及情緒困擾，由他人提供心理支持、開導及建議改善的方式。

例如：閱讀心理健康書籍、1925安心專線、張老師1980輔導專線、1995生命線、男性關懷專線0800-013-999，優點是可匿名、具有隱私，適合不願意身分曝光或行動不方便者。

透過精神科、身心科醫師專業評估診斷及治療，以及諮商心理師的心理評估及心理治療。

舉例來說，疫情期間，許多人改為居家辦公，由於工作環境及心態的轉換，特別容易感到焦慮、擔心工作效率低落；此時，可以回想過去在工作上遇到問題時，可能會向同事或朋友傾訴、幫助，或許就能化解過度的焦慮及緊張情緒。