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WFH好悶好焦慮好疲勞，你也有這樣的情緒困擾？專科醫師傳授5招，有效放鬆身心靈！
by fish-更新
Source/Pexels、doTERRA、Unsplash
WFH的日子不外乎就是，一邊工作一邊打理生活，工作時的視訊會議，孩子的網路課程，3C佔據了一天之中很大部分的時光，漸漸的，你是否已經開始出現所謂的「Zoom疲勞」和「鏡頭焦慮症」呢？過度在意自己在視訊中的表現，莫名地焦躁、倦怠與虛脫…。
要擺脫這樣的負面情緒，你可以嘗試從改變居家的環境開始，不只可以降低生活空間的壓力來源，日常工作也能更有效率。
對此，精神醫學專家、台北榮總玉里分院副院長胡宗明醫師建議，可嘗試在家裡打造一個「像是在大自然的環境，在這個好的環境下放鬆。」舉例來說，森林浴可以釋放出芬多精，讓人身心舒暢，有助於減輕壓力，在家裡若能使用萃取自大自然、保留了芬多精的木質調精油，也能達到有如森林浴般的效果。
以下是胡醫師教大家，能夠有效緩解緊迫焦慮，促進身心靈更健康的秘訣。
5種居家放鬆法
1.擴香或直接嗅吸木質調精油
最快速簡單，營造出置身樹海般的放鬆感，如果家裡沒有擴香機，也可以直接嗅吸檜木精油等木質調精油，藉由呼吸調息就有極佳的作用。
2.靜心冥想
在擴香機中滴數滴檜木精油，放些寧靜的音樂，營造出靜心冥想的平靜空間。只要安靜坐著、深呼吸，慢慢的回想曾經去過的山林樹海等遺世獨立的大自然環境，在自己打造的虛擬天地裡間靜靜地放空，是一種很好的靜心冥想方法。
3.泡澡/泡腳
泡澡能夠快速放鬆身心的緊繃感，沒辦法泡澡的人也可以選擇在水盆裡加入絲柏、薄荷、馬鬱蘭、羅勒、葡萄柚、薰衣草精油等各種精油泡腳，腳底有許多穴道、反射區，可以促進身體循環、舒緩緊張、緩解疲勞。
4.頭部按摩 (頭療)
以基底油稀釋含有黑雲杉、芳樟、乳香、藍艾菊、德國洋甘菊、桂花成分的複方精油，用梳子沾取後，以頭頂的百會穴為中心點，向外以Z字形方式梳理按摩頭部，不但能刺激頭皮，舒緩用腦過度的緊繃，還能提升睡眠品質。
5.淨化脈輪
心輪是七個脈輪的中間點，上面三個與下面三個脈輪，都會通過心輪，建議使用具有安定、平衡效果的精油，稀釋後塗抹在心輪 (胸部正中線的膻中穴位) 的位置，接著放鬆或是做點冥想，就能達到一個很好的平衡調控狀態。
了解完木質調精油這麼多的好處與用法後，多特瑞精油保健師陳怡伶，也分享了幾款推薦的木質調精油：
1.檜木精油
代表神聖與力量的珍稀檜木，提供你巨大的保護力。除了透過嗅吸、泡澡、擴香等方法，感受聖潔純淨的檜木香氣與芬多精的實質功效，更推薦在冥想時，搭配檜木精油，創造清晰平靜的能量場，讓身心靈被不朽的平靜洗滌，提升出宛如神木林般寬闊、堅毅的力量。
2.安定平衡複方精油
黑雲杉、芳樟、乳香、藍艾菊、德國洋甘菊、桂花香調，溫馨木質香氣，讓心靈注入滿滿的幸褔感、恢復身心平衡。推薦在泡澡時加入幾滴，立馬讓空間充滿完美比例的芬芳，宛如徜徉在芬多精的森林之海中，溫柔的支持著身心，更能健康、積極地朝向每一天。
3.芳香調理複方精油
含有絲柏、薄荷、馬鬱蘭、羅勒、葡萄柚、薰衣草精油，只要取幾滴精油與分餾椰子油調和成按摩油，就能有效放鬆居家辦公緊繃的肌肉、平衡緊張情緒，還能讓肌膚閃耀出幸福光澤！
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。