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6組無跳躍瘦肚瘦腰訓練，可美化身體線條、消除惱人贅肉！
今天分享一套無跳躍燃脂瘦身訓練，適合空腹時練習，像是早上，也是運動的最佳時刻，可以瘦身有感，提升新陳代謝！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
6組無跳躍瘦肚瘦腰訓練
動作1：平板提膝
平板準備，肩關節超過手腕，這樣可以讓手腕不酸，在骨盆穩定前提下，提膝向前，總共做1分鐘。
動作2：俯臥短距俯臥撐
簡易平板開始，肩關節超過手腕，曲肘向外打開，吸氣推起向上，呼氣向下，全程保持身體收緊的狀態。
動作3：仰臥單腿上提
胸椎捲起，肋骨可以下沈，這樣會很好的啟動核心，保持身體的穩定性，單腿提腿向上，感受腿部和下腹的拉伸感。
動作4：十字大交叉捲腹
運用頭和胸椎的轉動，單側手臂，去碰觸對側的腿部，明顯練習到對側腹肌。
動作5：半側支撐胸椎旋轉
側平板準備，腳內側踩地，利用頭和胸椎旋轉帶動手臂，側腰贅肉很明顯可以鍛鍊到。
動作6：小燕飛訓練
鍛鍊到腰肌的力量，增強背部力量，改善駝背，非常適合背部力量薄弱人練習，特別是久坐者。總共做3組/15個。
【同場加映】2個方式消除久坐不動代謝低的腰兩側贅肉
兩側側腰贅肉摸起來時一大把，沒有明顯的腰線，看起來腰很粗，也就是俗稱的“游泳圈”
形成原因：
長期攝入的熱量過高，久坐不運動導致的，長期久坐的人腰椎會容易變直，柔韌性變差，血液循環不暢通，加上長期攝入高熱量食物，沒有運動的習慣，從而導致脂肪堆積在兩側腰。
如何解決：
1.運動改善
久坐腰椎變直，腰方肌變得緊繃，重點在於保護恢復脊椎的靈活度和柔韌性，所以要多活動骨盆，以及提升臀部腹部肌肉力量，才能更好保護脊椎，多運動就是最好的方式。
2.營養攝入
調整飲食，注意飲食搭配，避免高脂高熱量食物，少吃高糖高碳水，減少總熱量食物的攝入。
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