7組全身伸展運動，睡前或清晨空腹做，可幫助排毒、瘦腿、瘦全身！

今天分享這套全身伸展運動，適合睡前或清晨空腹時做，可幫助體內排毒，也能讓身體更清爽健康，一起練習吧！

by fish-2021/07/27更新

Source/Unsplash、小紅書

7組全身伸展運動

雙腳合併，雙手環抱腳踝，膝關節向兩側打開擺動，做15秒。

吸氣準備，呼氣，單手支撐地面，另一隻手畫一個月亮的輪廓，讓脊椎做一個側面的彎曲，盡量兩側臀部落地，共做15秒。

吸氣，脊椎延展向上，呼氣，點頭，低頭後將後背彎成C字型，共做15秒。

單手穿過腋下，肩部落向地面的方向，然後伸展對側背部，這是一個容易被忽略的拉伸動作，共做30秒。

吸氣準備，呼氣，脊椎延展，雙手向遠端再向另一側伸展，是一個非常舒服的伸展動作，共做30秒。

雙手推地，臀部向天花板延展，這是一組非常強烈的拉伸，可拉伸到整條腿和小腿的部分，共做30秒。

弓箭步打開，後腿盡量伸直，髖關節下沈，可以盡情地伸展髖關節和髂腰肌，共做30秒。

這個動作很好幫你伸展大腿內側和大腿小腿後側背部，是一個多方位的拉伸動作，總共做30秒。