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健康美味的低脂涼拌時蔬菜單來了，吃一大盆都不胖！
今天分享的這道涼拌時蔬菜單所含的蓮藕、木耳和綠花椰菜都是當季蔬菜，不加一滴油，淋上特製醬汁超美味，就算吃一大盆都不會胖喔！
by fish-更新
Source/Pinterest、Unsplash、小紅書
涼拌時蔬裡的綠花椰菜是十字花科蔬菜之王，擁有豐沛的營養素，可預防高血壓、保護視力和提高免疫力，而對於正在減肥、有糖尿病、脂肪肝、高血脂的人來說，蓮藕是一種很好的主食；因為它含有較高的抗性澱粉，抗性澱粉能在大腸中發酵產生短鏈脂肪酸，對於便祕和腸胃炎的預防都很有幫助，黑木耳則是富含一些豐富的膳食纖維礦物質，維生素，可促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，對於瘦身非常有幫助！
涼拌時蔬 食譜
/食材清單/
蓮藕、綠花椰菜、木耳、小黃瓜
烹飪步驟：
1.醬汁調配：碗中放蒜末、小辣椒、芝麻、加入少許鹽+2匙醬油+3匙醋+1匙蠔油攪拌均勻。
2.蓮藕、綠花椰菜、木耳分別汆燙熟了之後撈出放置一旁備用。
3.小黃瓜拍碎切段。
4.將所有食材裝碗，倒入醬汁拌勻就完成了！
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