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營養師親授3道高纖豆漿餐+專業教練的6組爆汗訓練每天10分鐘，回歸輕盈更有感！

國外研究指出，有超過8成的民眾在居家期間，家裡囤積的垃圾食物量比三級前來得多，美國調查更顯示有40%受訪者居家期間狀態失守，隨著政府宣布降級解封、即將回歸上班日常，分享營養師和健身教練推薦的減脂飲食和健身運動，大家一起吃起來！動起來！瘦下來！

by fish-2021/08/08更新

Source/利眾公關、Unsplash

由健身族群補充蛋白質必備的「統一陽光豆漿」與有氧課程國際領導品牌「萊美Les Mills」共同發起了「居家輕盈回歸」計畫，藉由專業教練分享的3日運動影片，不用擔心進健身房群聚、在家裡就能享受高強度有氧的專業教練教學；另外、運動後再搭配由趙函穎營養師特別設計的豆漿健康餐，那些妳在意的「輕盈地雷區」通通有解，仙女回歸第一步從這裡開始！

Day1拳擊（上肢訓練）+蛋白質輕食補充，一起收服蝴蝶袖！

拳擊（上肢訓練）重點招式解析：

1. Jab x2 + Jab, Cross + Twist：Jab(揮拳猛擊)兩次、Jab + Cross(後手直拳)一回後再一個Twist(腰部扭轉)
Twist(腰部扭轉)時，注意手肘要靠近胸口，轉動前腳腳跟。

2. Uppercut x4 + Hook x2：Uppercut(上鉤拳)四回、Hook(鉤拳)兩回
Uppercut時，手肘呈45°並靠近身體；Hook時，手肘呈90°並略高於肩膀。

蛋白質輕食補充：豆漿蔬菜濃湯食譜

/食材清單/

無糖豆漿一杯、蘑菇30g、花椰菜10g、蝦適量、白粉10g、鹽一小匙、昆布粉半茶匙
烹飪步驟：將蘑菇、花椰菜、蝦仁洗淨切碎燙熟，倒入煮滾的豆漿，熄火加入太白粉拌勻，撒上鹽及胡椒即可

Day2巴西武術（下肢訓練）+攝取蛋白質及沙拉水果，虐爆腿部更輕鬆！

巴西武術（下肢訓練）重點招式解析：

1. Lunge + Squat：Lunge(弓步蹲)及Squat(深蹲)的交錯循環，過程中要注意挺胸、收緊核心

2. Half Ginga + Esquiva to the Back：Half Ginga(Ginga為一基本步法，這邊的Half Ginga指將單腿向側跨步後踏至雙腿中間的後方)直接銜接Esquiva to the Back(向後躲閃)，做Esquiva時臀部要向下、向後沉並保持不駝背、踮起前腳腳尖。

攝取蛋白質及沙拉水果：蔬菜雞肉黑豆漿捲餅食譜

/食材清單/

黑豆漿70g、中筋麵粉35g、太白粉10g、生菜+大番茄+小黃瓜50g、雞胸肉60g、橄欖油、鹽、胡椒少許
烹飪步驟：將黑豆漿與中筋麵粉拌勻成麵糊，在平底鍋倒入少許橄欖油、麵糊（捲餅皮），包入雞胸肉、生菜大番茄小黃瓜，撒上鹽黑胡椒即可。

Day3泰拳（全身性心肺訓練）+蛋白質搭配碳水化合物，擺脫負擔！

泰拳（全身性心肺訓練）重點招式解析：

1. Jab x4 + Ascending Elbow x2 + Knee x4：Jab(揮拳猛擊)四次、Ascending Elbow(上肘擊)兩次後Knee(抬膝)四次

2. Running Man Knee：Running Man Knee結合抬膝擊及原地小跑步，雙手緊扣從頭頂高度往下拉至臀部，注意捲腹、膝蓋盡量往胸口，並保持呼吸

蛋白質搭配碳水化合物：豆漿燕麥水果罐食譜

低糖豆漿一杯、即食燕麥片45g藍莓+蘋果+黃金奇異果片60g、堅果少許
烹飪步驟：將即食燕麥片倒入低糖高纖豆漿，浸泡5分鐘，再加入喜愛的水果跟堅果即可

觀看完整萊美教練教學、趙函穎營養師豆漿健康餐教學影片，請上統一陽光FB：https://www.facebook.com/unisunshinelife

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