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拯救肌肉腿/粗壯腿！5組瘦腿拉伸訓練，完美打造腿部線條！
妳有肌肉腿和粗壯腿的困擾嗎？分享5組瘦腿拉伸訓練，可瘦大腿前後/內外側、小腿肚/髖部，完美打造腿部線條！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
瘦腿拉伸訓練
動作1：倒立V字訓練
運動的過程中骨盆盡量穩定，腿部盡量伸直，臀部向天花板延伸。做2組/30秒
動作2：平板式小腿拉伸
在平板姿勢的基礎上拉伸小腿肌肉，腰椎骨盆，穩定之後臀部向上，伸直腿，腳後跟向下踩，很直接就能拉伸到小腿肌肉。做2組/30秒
動作3：大腿內側拉伸
青蛙趴在墊子上，坐骨是打開的，不要塌腰或是弓背，臀部平行後移髖次彎曲，大腿內側盡量打開，內側和臀部的拉伸，動態2組30秒，靜態再保持30-60秒。
動作4：膕繩肌拉伸
弓箭步的姿勢，臀部向後平移，再慢慢把腿部伸直，拉伸動作不可以太快，共做2組/30秒。
動作5：靜態拉伸
保持30秒的時間，流動和靜態相結合瘦腿效果更好！
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。