5組動作練起來！可打造一字肩、緊緻手臂，讓上半身線條更纖瘦！

即將進入冬天，如果有胖胖手臂的人，穿上毛衣、針織衫或大衣就會更顯臃腫，請把今日分享的5組動作練起來！可打造一字肩、緊緻手臂，讓上半身線條更纖瘦！

by fish-2021/11/12更新

Source/Unsplash、小紅書

5組訓練打造一字肩、緊緻手臂

四足跪姿準備，保持骨盆的穩定，肩關節超過手腕和胸口旋轉，單手穿過腋下，另一隻手肘水平貼地，呼氣，頭轉胸口轉，對側的手臂打開，15次為一組，共做2-3組。

單側手臂和對側腿部抬起，頭部抬起約15度，吸氣胸椎帶頭部起來，呼氣控制向下落，下腹部貼向後腰背，15次為一組，共做2-3組。

吸氣準備，身體成一條斜線，呼氣，核心用力，手肘彎曲，不要塌腰，最後再貼向地面，雙手離開地面一點點，停留約2-3秒，吸氣，肩、背、胸發力，手推地，上背部推高，15次為一組，共做2-3組。

雙手自然垂落，雙手握住啞鈴，吸氣準備，雙手從身體兩側靠攏，利用肩部的力量展開雙臂，15次為一組，共做2-3組。

保持核心的穩定，手肘彎曲，拳頭相對，手肘略高於肩部，可以幫助肩下沈，呼氣旋轉手腕來到身體兩側向上推舉，15次為一組，共做2-3組。