5組動作改善大腿短/X型腿、練習後腿會變直、髖部會變窄！

5組修修腿動作

動作1：放鬆足底筋膜 

準備一個筋膜球，用點壓的方式進行，每個部位各1分鐘的時間，可以稍微用點力，會有酸脹的感覺，分為前、中、後，增強足弓的力量30次，重點有3個部分：抓毛巾、蹦腳背、回勾腳尖，總共做30次會有酸爽的感覺。

動作2：側踢系列

先躺在墊子上，側臥準備，身體要呈一直線，側腰下方保持一隻手掌的距離，骨盆擺正，吸氣時蹦腳尖，腳尖有一個向遠伸的力道，向上抬高，呼氣時收縮，身體慢慢落下，不需要抬很高，會感受很多的側臀肌肉正在用力。接著來到了蚌式，彎曲雙腿膝蓋，後跟要和臀部呈一直線，大小腿角度盡量保持90度，吸氣時膝蓋向上打開，骨盆不要向後倒，呼吸收縮時身體向下落。

動作3：側踢系列

側躺在墊子上，雙腿移動30度左右，腳尖指向天花板，大腿做外旋，腿伸直向上抬，呼氣時收縮，身體向下落。此動作做15次，共3組。

動作4：靈活髖關節

骨盆擺正，腰下方只隔一隻手掌的距離，要記住，身體不要塌下來喔。此動作做15次，共3組。

動作5：單腿臀橋

臀橋準備，單腿支撐，臀部要用力，髖部要伸展開來，上抬腿保持大小腿呈90度，呼氣向下，腳尖要繃住，腳趾點地，吸氣時身體向上抬，接著來到了蛙式伸展，要做30秒，保持有伸展就可以，不需要太用力。

延伸閱讀

• 瘦腿/消水腫/美化肌肉線條/提高睡眠品質！4分鐘8組床上伸展練起來！
• 拯救肌肉腿/粗壯腿！5組瘦腿拉伸訓練，完美打造腿部線條！
• 瘦腿懶人包：假胯寬/大腿贅肉/水腫腿/蘿蔔腿 高效有感塑腿運動全都幫妳整理好了！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。