跟著日本體態大師練習6組上半身動作，可改善肩胛骨、甩掉背部贅肉！

今天分享一套由日本體態大師創建的矯正圓肩駝背訓練，練完整個人的背部都變挺了，可改善虎背熊腰，上半身肥胖等等，每次練習整套要練兩遍喔！

by fish-2022/02/14更新

Source/Unsplash、小紅書

6組上半身瘦背動作

彎曲雙手手肘，一手朝上、一手朝下，保持肘部位置固定，大小手臂盡量呈90度，千萬不能聳肩，持續動作維持20秒。

雙手向外攤開，伸展手臂來回移動，輕輕地拉伸下巴，背部挺直，保持後頸的長度，持續動作維持20秒。

手臂往背部伸，雙手合十，移動到身體後方畫圈，先順時針畫圈再逆時針畫圈，重點是打開胸腔，不要聳肩，持續動作維持20秒。

讓我們從上到下張開雙臂，伸展背部並優雅移動雙手，有點像是跳芭蕾舞的手勢，保持核心穩定，持續動作維持20秒。

輕輕地握住手腕，以轉動上半身、畫圈的方式運動，在可以做到的情況下盡量畫大圈，同樣的順時針畫圈完後在逆時針畫圈，持續動作維持20秒。

最後進行一個拉伸動作，要注意呼吸均勻，並且將全身放鬆，持續動作維持20秒。