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青蛙腿、梨形身材必練!6組日本超紅瘦腿操 躺著趴著在床上就能練!
今天分享一組日本超紅的瘦腿提臀操,據說瘦腿成功的人都在瘋狂練這套動作,其實動作不複雜,搭配著自己的節奏盡量練習,每天練一輪就能感受腿部愈來愈緊緻!
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
日本超火瘦腿提臀操:
第1組動作:雙腿曲膝開合
這組動作是為接下來的瘦腿操熱身,仰躺,雙腿曲膝,做打開和關閉的動作,按照自己的節奏,不要急,保持呼吸,持續動作做30秒。
第2組動作:旋轉雙腿
一樣是仰躺於瑜珈墊上,將其中一隻腿有餒而外做旋轉動作,慢慢來,保持呼吸,左右腿輪替,各做30秒。此動作可以幫助放鬆髖關節,提升新陳代謝。
第3組動作:青蛙腿提臀
仰躺,雙腿曲膝盡量往外開,腳底板穩穩貼平在瑜珈墊上,接著收緊臀部,用臀部的力量將身體往上抬,放下,此動作重複做40秒。
第4組動作:雙腿往上曲膝開合
平躺於瑜珈墊上,收緊核心,打開肩膀,雙腿往上曲膝,將其中一腿往外開,再收起與另一腿閉合,按照自己的節奏保持呼吸,左右腿輪替,各做40秒。
第5組動作:雙腿伸展
平躺於瑜珈墊上,收緊核心,打開肩膀,雙腿往上曲膝,將雙腳腳掌往內閉合,再往上展開伸直,此動作可以減少大腿內側的肉,尤其是膝蓋以上,反覆動作做約40秒。
第6組動作:雙腿曲膝伸展
俯臥於瑜珈墊上,雙腿曲膝,腳底板相互併攏,接運用臀部的力量,往上半身處拉伸,再放下,反覆動作做40秒。
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