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又想瘦一波的人請筆記！小紅書瘋傳的「一個月瘦身飲食法」跟著吃，讓妳瘦回S Size！
是該把累積的脂肪贅肉好好整頓一番了！分享小紅書爆紅的「一個月瘦身飲食法」，怎麼做，請看以下的說明。
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
【一個月瘦身飲食法】
第一周：
早中晚三餐正常吃、晚上6點以後不吃任何東西，維持一周，此期間暫時不需要運動。
注意！這只是剛開始，門檻沒有很高，請好好堅持下去。
第二周：
早中兩餐正常吃，晚餐不吃，這個時期體重會下降的很快，會從內臟脂肪開始減少，早起的時候身體會有輕鬆舒暢的感覺，堅持多喝溫水。能堅持到這周的人，已經非常厲害了！
第三周：
早中兩餐必須吃，晚餐就少量的吃，建議如果可以就不吃；此時期一定要多喝水以增加代謝，適當加入一些有氧運動，像是：慢走、慢跑、跳繩等等，看著體重每天一點點的變少真的會很有成就；都已經持續3周了，一定要堅持下去！
第四周：
早中兩餐正常吃，晚上少吃或不吃都可以，要多吃蛋白質高的食物，會有「胃口變小了」的感覺，體內脂肪燃燒得很快！同樣必須多喝水，想把體態變得更好、想塑型的人可以趁此時練習瑜珈，要記得，運動完後要做伸展拉拉筋骨喔！
【減脂餐萬能搭配公式】優質碳水+優質蛋白+維生素+膳食纖維
優質碳水的食物包括了：
紫薯、雜糧、燕麥、王米、全麥麵包、芋頭、山藥等等。
優質蛋白的食物包括了：
雞蛋、牛奶、麵包、豆槳、蝦仁、雞胸肉、牛肉、魚肉等等。
維生素的食物包括了：
胡蘿蔔、番茄、草莓、柚子、檸檬、蘋果等等。
膳食纖維的食物包括了：
青花椰菜、菠菜、木耳、生菜、冬瓜、捲心菜等等。
【10個減肥期間該養成的習慣】
- 01. 早上起床喝杯溫開水，每天喝水量至少1500cc。
- 02. 一定要吃早餐，而且要吃得營養豐富。
- 03. 多攝取蔬菜水果增添膳食纖維，可促進腸胃蠕動。
- 04. 飯可以少吃但不能不吃。
- 05. 不要度動就喝碳酸飲料，也不喝冰冷飲品，對女生身體特別不好。
- 06. 一定要戒糖，避免吃含糖量高的食物。
- 07. 不要整日久坐，每40分鐘應該要起身動一動，不然肚子和髖部容易囤積脂肪變肥大。
- 08. 盡量不要熬夜，早睡早起，提升睡眠品質。
- 09. 多做拉伸動作可以消除贅肉。
- 10. 洗完澡可以泡泡腳，健康又能瘦。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。