77老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞、肯德基和涮涮鍋都能吃！

77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥菜單」既能吃得美味又可吃得飽！而且還能在一周內瘦個1～2公斤，如果妳也是外食族，如果妳也想瘦下來，那就趕快把這份珍貴無比的菜單記下來吧！

外食族7日減肥菜單

第一天：

早餐 沙拉+ 無糖豆漿

午餐 麥當勞

鱈魚堡或烤雞堡，薯條換成沙拉，飲料選綠茶或者ZERO可樂

(漢堡醬少或去掉)

晚餐 自助餐

半碗糙米飯、一個蛋、兩份青菜、一份魚、瘦肉或者雞肉

第二天：

早餐：里肌蛋吐司 + 黑咖啡

午餐：便當

可滷不可炸，多魚雞少肥肉(記得白飯叫老闆少給一半)

晚餐：漢堡王小華堡，配沙拉加無糖茶

第三天：

早餐：低脂牛奶 + 莓果穀片(五顏六色的球球不要)

午餐：便利商店涼麵、蕎麥麵 (不要選麻醬)

晚餐：雞肉飯 + 雞湯(把油撈掉) + 燙青菜(少滷汁)

第四天：

早餐：烤雞三明治 + 果汁原汁

午餐：10顆水餃(不加麻、香油)+清湯(蛋花湯、紫菜湯)

晚餐：鹽水雞 點一份雞胸肉，任何蔬菜都可以(醬料加一半)

第五天： 

早餐 水果＋蛋＋地瓜

午餐 SUBWAY火雞胸肉潛艇堡或鮮蝦潛艇堡(不加西南醬、美奶滋)

晚餐 涮涮鍋湯底選原味或昆布湯，選低脂的肉(沾醬不加沙茶)

第六天：

早餐：蔬菜蛋餅or摩斯番茄吉士蛋 + 無糖豆漿

午餐：湯麵(陽春湯麵、冬粉湯麵) + 燙青菜 or 皮蛋豆腐(少滷汁)

晚餐：義大利麵(番茄或清炒)

第七天：

早餐：優格 + 穀片 + 水果

午餐：關東煮 選纖維高的蔬菜，加工食品儘量少吃(湯只喝半碗)

晚餐：肯德雞薄皮嫩雞、沙拉和無糖熱紅茶(很想吃甜點可以加上一顆蛋塔，熱量也不到450大卡)

最後77老大也不忘提醒大家，在享「瘦」這份菜單時，也要記得做這2件事：

1.搭配一周運動兩次

2.飯前喝半杯溫水

這樣，一周瘦個1-2公斤絕對是輕輕鬆鬆！

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