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國民妹妹IU自創1分鐘入眠法— 4個解決方案改善季節性失眠
近日天氣轉變，加上假期待在家難免熬夜一下，有時候日夜顛倒導致難以睡一場好覺！讓上班日必須早起的人依然感到疲倦。針對失眠的問題，分享4個做法，能夠幫助大家擺脫睡不著的困擾，一起來看看！
by fish-更新
Source/www.marieclaire.com.hk、dlwlrma@instagram
4個解決方案改善季節性失眠：
方法1：早上多接觸陽光
不知道你是有否發現，經常窩在家中沒日沒夜的，對時間好像不太能夠掌握？如果試著在早上多曬曬太陽，身體會製造有助於心情愉悅的血清，並在14至16小時後，轉換成更多的褪黑激素，可幫助自己更快入眠喔。
方法2：降低深層體溫
根據日本睡眠專家永松俊哉指出，體內腦部及內臟溫度愈低，容易睡得愈好。因此，只要在睡前來個暖洋洋的沐浴、或做做伸展，讓體溫上升，並誘使大腦釋放緩慢的活動，可以迅速降低深層體溫，便能容易入眠。
方法3：IU獨家入眠法
大家知道嗎？IU曾因高人氣導致失眠，後來她自創了一套睡眠法，也在此分享給大家：先閉起雙眼，想像任何一個圖像，然後從不同角度觀看它，就像攝影機一般，由上而下、由左至右，不斷緩慢重複，就會漸漸萌生睡意然後沉沉睡了喔。
方法4：調整呼吸節奏
失眠最主要都是受到緊張情緒的困擾，讓內心無法安靜下來；因此每當失眠時，也可以嘗試著平躺在床上，然後深深吸氣，並維持7秒後再慢慢呼氣，同樣維持 7 秒，這樣重覆兩三次 （不能做太多次），就能讓呼吸回復平穩的節奏，幫助更容易睡著了。
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