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健康瘦身！6項日常必須做的事 讓妳肌肉愈來愈緊實、擁有美好體態！
by fish-更新
Source/www.marieclaire.com.hk、Photo/Unsplash、babebani@instagram
6項健康瘦身必做的事
1.勤做有氧運動才是王道
在這個追求健康瘦身的年代，不正常的節食已過時，現在就是要做運動才能保持健美的體態！一般有氧運動有慢跑或是踩飛輪等等，但很多人質疑天天練習是不是會讓小腿變粗呢？其實每天保持固定的30分鐘慢跑並不會那麼容易就長出肌肉，反而能有效燃脂，加上只要姿勢正確、拉筋充足，緊緻的身材指日可待呀！
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2.拉筋的重要性
很多人一開始做運動就是很起勁的做，做完馬上就去洗澡換衣服了，往往忽略了拉筋的重要性，拉筋除了可以讓妳的小腿避免抽筋之外，更可以幫助肌肉塑形，運動過後花五分鐘拍打一下小腿、幫小腿做一些簡單的拉筋舒緩動作就可以讓肌肉不那麼緊繃了。
3.運動後可不可以吃東西？
很多人都聽過運動後不可吃東西，因為會更容易吸收，但其實，運動過後10分鐘一定要補充足夠水分，而且一小時內應攝取蛋白質食物，切忌不要碰高熱量的食物喔。
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4.吃飯也有分順序
因為最先吃下肚的食物最容易被身體所吸收，所以吃飯也要有順序，例如先吃纖維類食物(蔬菜類)、再吃蛋白質(肉、魚、大豆等等，其中豬、牛、羊屬於紅肉脂肪含量較多，應盡量少吃。) 最後才吃碳水化合物，如米飯、麵等等，這樣才不會讓血糖急速上升，能延緩醣類被吸收的速度，脂肪也補教不容易在體內堆積。
5.日常的生活細節就可以練身材
要是沒有時間每天去慢跑或是去健身房運動，平常在家中或外出、甚至是在辦公室內其實都可以做些訓練。例如，一邊洗碗或一邊看電視時可以一邊做深蹲；平常在等公車或捷運、甚至在走路時都要提醒自己收緊臀部或把臀部夾緊，可塑造蜜桃臀；坐在辦公室時以大腿夾緊書本，也是可以練就緊緻線條的小tips喔！
6.讓人心累的減肥瓶頸期
有很多時候，剛開始減肥效果都非常明顯，但過了一陣子體重就不會有太大的變化，即使繼續做運動和控制飲食也沒有成功再瘦下來，這就是所謂的瓶頸期，此時也代表妳的身體已適應了運動的方式及強度，如果需要突破，就要靠第二種運動，例如跑步後加入HIIT高強度間歇訓練，絕對比只有跑步更能有效地燃燒脂肪。
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