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5組腸胃道健康操練起來！可解決便秘、腹脹、小腹凸出！
腸道是我們身體最大的免疫系統，腸道健康尤其重要，現代人工作壓力大，飲食不規律，很容易引起腸道問題，進而影響身材，降低免疫力！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
很多人便秘的問題，一般來說都是飲食習慣引起的便秘，例如吃得太精細、體內胃火旺盛，或者缺乏運動、工作壓力大等等，要如何改善呢？
以下6個可改善便秘的注意事項分享給大家：
- 01. 養成規律的排便習慣：建議在早上起床或餐後2小時內嘗試排便。
- 02. 多喝水：每天攝入2000cc的水會幫助增強膳食纖維的通便作用。
- 03. 多補充膳食纖維：膳食纖維可以促進排便。
- 04. 適量運動：規律的運動可縮短腸道傳輸時間、增加腸蠕動。
這組動作練5分鐘，可清腸、改善頑固型便秘！>> https://bit.ly/3MgOrQs
接著分享5組「腸胃道健康操」幫助舒緩便秘問題，嗯嗯通暢，小腹也不再凸出，人也會跟著變漂亮變瘦了喔！
5組腸胃道健康操
第1組：變式臀橋
手掌抱住對側手肘並置於腦後，背部慢慢抬起(切記勿使用臀部的力量)，去感受脊椎一節一節的向上，順勢抬起臀部，接著背部慢慢向下，貼緊地面，重複動作約做60秒。
第2組動作：交替抱膝
雙手抱住單腿膝蓋，上半身跟著向上，左右腿交替進行，擠壓腹部，此動作重複練習60秒。
第3組動作：跪姿左右搖擺
跪姿，雙手手臂往上舉起並相互握住，將頭頸在手臂圈住的範圍內，保持緩慢往右側彎，回到中間，再往左側彎，無限延長身體，左右扭動腰腹，此動作重複練習60秒。
第4組動作：腰腹扭轉
跪姿，手部抬起，手肘與地面平行，雙手握拳，往左側彎、回到中間、再往右側彎，回到中間，感受腰腹扭動，此動作重複練習60秒。
第5組動作：深度呼吸
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手放置在肚臍處，感受呼吸起伏，順著呼吸，延長或收縮脊椎，要深長緩慢的呼吸，此動作維持60秒。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。