不想變成大肚腩、小腹婆！遠離腹部脂肪，每天請做好「這件事」

美國知名私立醫院梅約診所最近發表在《美國心臟病學會雜誌》的小型研究發現，睡眠不足對於體重的影響雖不明顯，但卻會增加內臟脂肪和腹部脂肪累積，讓人變得「大腹便便」，容易引發心血管和代謝疾病。

儘管每天多吃300卡熱量，研究結束時參與者的體重大約增加半公斤，不算很多，但分析脂肪組成時卻看到明顯差異，比起正常睡9小時的組別，每晚睡4小時的人腹部脂肪高出9%、內臟脂肪更增加了11%，「更驚訝的是，即使這些人恢復睡9小時、飲食攝取也少了，但他們的內臟脂肪仍然繼續增加，」就算是年輕、健康、且相對比較瘦的人，縮短睡眠時間同樣會造成內臟脂肪增加，提高心血管及代謝疾病的風險，而且就算熬夜過後再補眠，身體的開關也無法輕易恢復正常。

別再熬夜追劇了 關鍵30分鐘讓一夜好眠

台灣睡眠醫學學會在3月份公布的最新睡眠調查「2022 年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」中也發現，近2成民眾對自己的睡眠不滿意，且有失眠症狀的比例從疫情前42.9％上升至59.7%。

有睡眠困擾的人當中，睡眠問題持續一個月以上的比例高達將近8成，也因此造成不同程度的心理困擾。

好夢心理治療所執行長、臨床心理師吳家碩觀察到，網路影音平台、手遊、電玩雖然確實拯救了不少枯燥的心靈，但很多人因此熬夜、捨不得睡，使得追劇、打遊戲成為常態，在睡前因為捨不得去睡而導致失去睡眠，也可能經歷到入睡困難、睡眠不足的困擾，除了夜晚過多的藍光刺激是影響睡眠的關鍵外，睡前的精神亢奮也容易將睡意趕跑，即使累積了很足夠的睡眠債也可能被抵消，變成入睡困難。

「睡前放鬆30分鐘」。

睡前心情容易隨著劇情、遊戲等上上下下的人，在入睡前1小時就要減少或避免使用3C產品、調整成降低藍光的模式，以減少精神過度亢奮。或者為自己設限使用時間，每30分鐘就要休息5～10分鐘。

睡前也可做放鬆訓練，例如腹式呼吸、肌肉放鬆法、瑜伽等，都能讓自己找回平靜放鬆的感覺，也能讓睡意回來找你。他建議接近上床睡覺的時間，預先安排15～30分鐘的放鬆訓練時間，降低過度緊繃的身體與心靈，讓呼吸、心跳放慢下來，身體肌肉漸漸放鬆，你也會感覺到頭腦冷靜下來，可以準備睡覺了。

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