淺眠多夢、半夜起床如廁、焦慮睡不著？想睡個好覺 專家建議不妨先做足這4點！

脊椎專科醫師何梖榮表示，睡覺的主要作用是要讓身體獲得充分的休息，因為在睡眠時，各種荷爾蒙會交替分泌，且各有不同的用途，而大腦也會趁機休息和重組記憶，睡覺其實對人體是非常重要的。

然而有不少人卻莫名其妙地發現自己愈睡愈累，甚至起床的時候全身都在痠痛，當中成因有可能是枕頭床墊不合適(例如枕頭太高、或是床墊太軟)、又或者睡姿不正、睡眠時間不足等等，其中，睡前姿勢不良是最大的主要原因，因為很多人習慣睡覺前在床上滑手機或用平板導致睡眠姿勢不正，像是趴著時，向下低頭就容易致使頸椎勞損，試想，身體處於繃緊的狀態下入睡，起床時就可能就會導致全身痠痛了。

但是睡覺差不多佔了我們一天中的三分之一時間，如果睡眠品質好，睡醒自然會神清氣爽精神好；反之如果有以上的問題，就只會愈睡愈累、以及隨時痠痛纏身，所以如果想要睡個好眠好覺，就要留意以下這4點：

如何睡個好眠：

1. 01. 檢查一下自己的枕頭床墊是否合適，床墊是否軟硬適中，躺下後以避免頸和脊椎受損。
2. 02. 切記！請避免趴著睡覺，以免睡姿不良引發全身痠痛。
3. 03. 要有充足的休息，不同人所需要的睡眠時間有不同的差異，一般成年人建議睡眠時間為7-9小時，至於發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的睡眠時間，年紀愈大，則會愈難入眠。
4. 04. 睡前可以做一些簡單的軟性的拉筋動作，大約抓個10分鐘，當然，也請避免低頭玩手機或平板追劇。

此外，提供以下3個方式可以幫助妳快速進入睡眠模式：

方法1：足浴及足底按摩

足部是「第二大腦」，分佈大量的神經、血管和穴位。首先使用合歡皮60克、香附30克、橘皮20克加水煮30分鐘，隔渣使用，之後用手按足，尤其足底中間有湧泉穴和失眠穴，可以多按。此方法適用於精神壓力大的女性。懷孕期婦女、行經中的婦女及糖尿病足人士不宜使用。

方法2：耳穴按摩

認真觀察耳朵，會看到耳朵的外形像一個蜷縮的嬰兒，反映身體不同部位，方寸之間，就可治療全身疾病。

選用表面光滑、質地硬的物料如王不留行籽、小米貼在0.5*0.5厘米的膠布，然後貼在耳朵的神門穴、心穴、肝穴、脾穴，每次輪流貼一邊耳朵，3天轉換一次。敷貼耳穴後，每天按壓3次，每次每穴1分鐘。假如出現耳朵發紅搔癢，這是對膠布的敏感反應，宜及時撕走；有習慣性流產的女性不宜使用此法。

方法3：注意飲食

失眠患者宜多菜少肉，多吃小麥、小米、豆漿、山藥、金針、蘋果、香蕉、梨、牛奶、核桃、葵花籽、蜂蜜、蓮子、百合；忌辛辣刺激性食物、難以消化的食物、以及興奮性的飲品(像是烈酒、咖啡、濃茶、巧克力等等)。

延伸閱讀

• 睡眠不足會讓免疫力降低！甚至肥胖、衰老...改善睡眠品質輕鬆解決身體9大問題
• 失眠睡不著怎麼辦？讓聲音幫你擺脫焦慮緊張，利用白噪音進入深層睡眠
• 日本爆紅「7：3：3睡眠減肥法」：好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。