跟著帕姐吃準沒錯！帕梅拉減脂三餐+高蛋白燕麥巧克力香蕉碗 食譜分享！

帕梅拉的減脂三餐建議：

早餐：

一般來說，帕梅拉會自己DIY果蔬奶昔或者燕麥碗，攝入天然的優質碳水，像是燕麥、藜麥、蔬果等等。

午餐：

蔬菜搭配優質碳水和優質蛋白質，像是沙拉配一份雞胸肉。

晚餐：

盡量選擇蔬菜和蛋白質搭配，不攝入主食，如果有運動的人可以在運動前補充一個能量棒或能量球。

減脂期飲食注意事項：

1.不可以吃的：白飯、白麵包、麵粉做的主食、果汁、帶糖的甜品、碳酸飲料。

2.盡可能抗糖：不去吃加工食品，選擇天然甜味來源的食物而不用白砂糖，抗糖的重要性真的非常重要，女生減脂和抗衰老和抗糖是息息相關的。

3.吃綠色蔬菜和水果做奶昔時：帕梅拉基本都用冷凍的，因為隨拿隨用很方便、而且營養也不會流失。在做奶昔的時候可以加一些超級食物進去，讓奶昔更健康。

4.關於減脂，帕梅拉的原則是：低卡健康飲食+製造熱量差；減脂絕對不提倡極端飲食，食物要豐富，人體需要優質的碳水蛋白質脂肪，纖維素，維生素一樣也不能少

帕梅拉 高蛋白燕麥巧克力香蕉碗 食譜分享：

/食材/

高蛋白燕麥片：50g、植物奶（燕麥奶）：250ml、無糖可可粉：6g、香蕉：1根、鹽：少許、黑巧克力塊：按自己選擇添加

烹飪步驟：

1. 01. 半根香蕉搗碎成泥，加入燕麥片+可可粉+鹽+燕麥奶，混合後小火加熱，不停攪拌約4分鐘，到粘稠的固體粥的狀態。
2. 02. 放入盤子中，裝飾上香蕉片與巧克力，也可以添加了堅果和椰子片，脆脆的增加口感。
3. 03. 帕梅拉這份食譜有點類似隔夜燕麥的配方，但隔夜燕麥是冰的，空腹吃有的女生會受不了，可以試試這款燕麥粥，便捷快速，提前一晚可以把食材都秤好放在鍋子裡，起床刷牙的時間就做好啦！帶去上班也一樣方便。
4. 04. 植物奶可選擇燕麥奶，不方便買也可以使用低脂牛奶或者水，記得喔，燕麥一定要選擇無添加的才不至於熱量太高。

延伸閱讀

• 要練就要練最有效的！帕梅拉6分鐘高強快速虐腹運動練起來！
• 帕梅拉8分鐘12組居家腹部訓練 適合初級入門者，練完腹部酸爽暢快！
• 4款綠色蔬果汁喝起來！可超快排宿便瘦小腹，帕梅拉和維密超模都愛喝！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。