覺得人生沒意義…「存在危機」5徵兆你有嗎？

「我感覺自己好像什麼也做不了、無法思考，因為每件事情都沒有意義。當我不再能信任自己的頭腦，我感到極度挫折、徹底麻痺…...。」你是否也曾有過這種時候？沒來由地心情沮喪、做什麼也提不起勁，開始叩問眼下這一切有意義嗎？生命的終點走向哪裡？我們為什麼要活著？

別擔心，你並不孤單。事實上，大多數人都經歷過「存在危機」，忍不住去思考生命真諦、自己降生宇宙的目的，這些都是健康的自我覺察過程。

然而，如果這種思維一直重複出現，而且還會因為「找不到答案」焦慮不已（亦可作：存在焦慮），就會影響到日常生活，衍生成「存在憂鬱症」。當存在危機、存在焦慮誘發身心症狀，如：絕望感、情緒低落、甚至出現尋短念頭，就有必要趕快求助專業諮商師、精神科醫師。

什麼是存在危機？

人類研究「存在危機」已有數十年歷史。存在危機是一個正式的心理學名詞，1929年起，知名精神學家如：東布羅夫斯基、亞隆等人，就已著手研究存在危機對身心的影響。

不過，存在危機至今沒有被列入官方承認的精神疾病，不在美國精神醫學會的《精神疾病診斷與統計手冊》當中。根據醫師診斷，普遍而言，存在危機患者身上大多也會出現重鬱症。

常見的「存在危機」主題有4：

1. 死亡問題：人都難逃一死，死後的世界是如何？我該如何面對？這些問題使人恐懼。
2. 意義問題：生命的目的是什麼？我的存在有意義嗎？缺乏存在與反饋感，就容易萌生意義問題。
3. 孤獨問題：人是社會性動物，缺乏與他人連結，容易感到孤立、寂寞。
4. 自由問題：選擇空間過多，每種選擇都伴隨著責任，這些責任的負擔太過沉重。

你有存在危機嗎？5種徵兆檢測

美國心理治療師雷坎（Katie Leikam）向《健康線上》解釋，當一個人出現存在危機或存在焦慮，就會開始尋覓生命的終極解答，打斷既有思考模式。由於這些問題過於龐大、很難找到令人滿意的答案，患者容易陷入負面循環，引發內在衝突，彷彿失去了感受快樂的能力。

以下5種徵兆，能幫助你初步判斷自己是否有存在危機：

• 憂鬱、焦慮情緒
• 缺乏動力、提不起勁做事
• 開始自問很多問題，比如：為什麼我還要繼續做這份工作？
• 不斷後悔過往的選擇
• 有時候會出現自殺念頭

為什麼會有存在危機？

任何年齡、任何人都可能出現存在危機或存在焦慮。但通常而言，以下幾種壓力較大的情況後，存在危機更容易出現：

• 身體有恙、罹患重大疾病
• 與至親、摯愛天人永隔
• 生活突然出現重大變動，如：失業
• 因年齡產生的健康、生活改變，如：兒女離家的空巢期
• 嚴重缺乏社交活動

除了上述幾種事件，一個人若長期處於負面情緒、疏離感、或承受其他的壓力源，累積達一定程度，無法排解，也會產生存在危機。很多憂鬱症、焦慮症患者都有存在危機，對於自我價值和生命目的感到絕望、迷惘，想要放棄求生。

存在危機高危險群：天才共情能力強、重視思考

過往研究指出，存在危機最容易發生在「天才」身上。這裡所謂的天才，是指特定領域裡表現格外傑出的人們。研究發現，智商超高的「天才」成人，更容易有成就感不足、心理健康欠佳等問題，因此更容易出現存在危機。

前面提過，重大創傷事件容易導致存在危機，但有研究認為，天才比一般人更容易面臨存在危機。也就是說，有些人即便生活順風順水、沒有明顯的重大壓力，也會自然而然就出現存在危機。專家認為，天才多半比較情緒敏感、共情能力強、較具理想主義特質，容易看見現實世界中的不公不義，當他們發現身旁的人並不如自己在意跟認真，就會感受到一種強烈的絕望、孤單、無力感。

針對天才兒童的研究也發現，在成績優異的孩童身上，憂鬱症狀更常見。自5歲開始，孩童就能認知到「人不是永生」，並開始思考存在主義問題。在天才兒童身上，有時會因為表現傑出，與群體格格不入，這些孩童更常去質疑、挑戰被視為理所當然的事情，也更容易產生存在危機。有些小孩早早就叩問人生意義，並得出「沒有意義」的結論，陷入絕望中，建議家長不要輕忽，應多跟孩子溝通、從旁協助。

存在危機不是壞事！精神學家教你這樣思考

存在危機者常常思考「人為什麼要活著」，甚至為此陷入負面泥淖，讓身邊人的難以理解，認為他們「想太多」、「生活過太好，才會想東想西」。其實，存在危機或存在焦慮並不是壞事，最早研究存在危機的波蘭精神學家東布羅夫斯基，就主張「化危機為轉機」，把存在危機視為生命的重大功課，藉機從裡到外爬梳自我價值、身分認同，如此一來，就能帶來正面影響。

精神學家亞隆則提出生命終極的「4大主題」：

1. 無法避免的死亡
2. 終極的孤獨
3. 生命無意義的本質
4. 自由與責任

心理治療上的「存在主義療法」，就是奠基於上述理論，指導患者去接受生命這「4項已知事實」，承認自己作為人類的無能為力，同時一步步去尋找生活動力、意義的來源。存在主義療法跟其他治療最大的不同是，並不會以「解決問題」為目標（因為存在主義問題基本上並沒有最佳解方），而是把重點放在思考處理、減少恐懼經驗上面，提供深陷負面瓶頸時的幫助。

覺得沒意義怎麼辦？5招與存在危機共處

面對存在危機，專家說，你該做的並不是自我否定，或因為旁人的言語而感到沮喪。記得存在危機、存在焦慮不是壞事，你要做的是擁抱它、了解它、同時也了解你自己。每個人的解決之道都不一樣，但在這個過程裡，或許你能慢慢建立起跟世界共處的方法。

以下5個小撇步，可能有助於你建立自己的生存之道：

1. 表達你的感受：不要否定你的想法或感受，找到適當的管道表達它（書寫、錄音或任何形式的紀錄都可以），花時間理解它背後想傳達的訊息，把存在危機當成朋友，而非敵人。
2. 專注在能掌握的事情上：存在危機容易讓人感到無力和疲憊，這個時候，建議可以先把注意力放在你能掌控的事情上，就算是很小的事情也沒關係，去分析、掌握你能控制的事情；至於超出控制範圍的事，可以學著放下它。
3. 撰寫「感恩日記」：存在危機容易讓人與自己生活中的快樂脫鉤，有個好方式是撰寫感恩日記，記下那些讓你感激的小小的事情，從中找回與生命的連結。
4. 尋找與你類似的支持社群：存在危機或焦慮的最佳解方之一，就是「與人連結」。除了透過至親來獲得支持，你也可以嘗試去尋找與你有相同困擾的人，分享你的經驗，支持別人、同時也被別人支持，會讓你的感受好很多。
5. 與生命目標重新連結：存在危機的根本是「認為生命無意義」，通常這跟挫折感脫不了關係。當你感受好點時，嘗試去找出為你帶來成就感的事情，或許你會發現自己的存在其實充滿可能性。

最後，當你感到無助，尋求專業幫助都是最推薦的選擇。如果條件許可，可以嘗試尋找有經過「存在主義治療」訓練的治療師；其他傳統治療如「認知行為治療」，對於存在主義危機也有相當的幫助。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。