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跳繩燃脂燃炸了！但錯誤的跳法會傷膝蓋 新手跳繩一定要知道這4點！
by fish-更新
Photo/Unsplash、instagram@rush.athletics
跳繩傷膝蓋嗎？事實上，幾乎所有的運動或多或少都會利用到膝關節，甚至連走路都可能對膝蓋造成細小的損傷，跳繩當然也不例外，多少會對膝蓋有些傷害，但正常情況下，人體會有一定的自我恢復能力去解決這個傷害，整體來看，跳繩的利絕對是大於弊的。
但如果不正確的跳繩，就很容易傷膝蓋了！怎樣算不正確的跳繩呢？從保護膝關節的角度出發，有以下這幾4種行為的都屬於不正確跳繩方式。
1.體重偏重還要執著於跳繩
跳繩是典型的跳躍運動，體重偏重的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。
BMI超過25的超重人士，建議先以游泳來減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩。
BMI的計算：體重（kg）÷ 身高的平方（m²）
還有一些人也不適合跳繩，包括：膝關節不好的人，骨關節炎等；另外，對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不要貿然跳繩，適合自己的運動強度和方式才是最好的選擇。
2.長時間在水泥地/磁磚上跳繩
跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好的緩衝接收容易傷到膝蓋，造成關節微細傷害，可能出現小腿疼痛、腳踝痛等情況。
為了保護關節，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，如果只能在水泥地/磁磚地（例如家裡）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。另外，跳繩時最好選擇有緩衝減震裝置的運動鞋，不要光著腳丫子或穿很硬的硬底鞋跳繩。
3.跳繩姿勢不正確
不注意跳繩的姿勢，也很容易帶來膝關節的損傷，如何跳繩才能不傷骨關節？
- 01. 跳繩前一定要先做好熱身運動。
- 02. 跳繩不用跳太高，起跳高度2-4cm，只需繩子可以從腳底通過就好了。
- 03. 跳躍時膝蓋微微彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟砸地面。
- 04. 用手腕力量抖動繩子，保持上手臂貼近身體。
- 05. 每次跳完繩後，可以進行伸展運動、按摩和放鬆肌肉。
4.跳繩的運動量太大
有些人運動時會想盡快看到減脂或增肌的效果，進而盲目加大運動量和時間，其實這樣做會導致腿部關節長時間受力，就會更容易受傷。
一般來說，每次跳繩約30分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔休息30秒左右，每周3-4次，頻率不用過高，如果隔天感覺膝蓋不適，建議先休息3-5天，等不適感消除後再恢復鍛鍊。
正確跳繩姿勢：
- 01. 身體自然站立，兩腳腳踝稍微錯開，臉朝正前方，肩膀放鬆，下手臂向外打開。
- 02. 上手臂貼近身體，手肘微微彎曲，下手臂向外打開。
- 03. 向下時用手腕出力，有節奏的搖繩，速度平均，身體跟隨跳躍，呼吸均勻，不要用嘴巴呼吸。
- 04. 腳尖點地跳躍，動作輕盈帶有彈性，跳躍時，身體關節順勢自然彎曲。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。