亂喝水傷胃！3款可以喝的水類型+7個喝水的正確方式+5個喝水注意事項 通通幫妳整理好了

可以喝的水

溫開水

平時喝水最好以白開水為主，喝的時候水溫約20°C~25°C比較適宜，白開水可以有效補充水分，促進血液循環，可稀釋血液黏稠度，預防血栓塞，所有的人都適用。

蜂蜜水

蜂蜜水可以潤滑、刺激腸胃道，進而緩解便秘，還可以舒緩情緒幫助入睡，是和尚火體質、習慣性便祕的人，建議蜂蜜10-20ml，不建議喝太甜。

淡鹽水

淡鹽水可以幫助清理腸胃道，排出毒素，還有助於減輕咽喉痛，消除紅腫，適合燥熱體質的人。

7個喝水的正確方式

1.主動喝水

很多人都是感到口渴時才想到要喝水，其實這種做法是不科學的，根據研究，當人體失去2%體重的水分時，人才會感到口渴，此時人體已經處於輕度脫水狀態，因此不要等到口渴才喝水，應適時主動補充水分。

2.小口慢喝

“喝水又急又快，常常一口氣把整杯水灌進肚子裡”。這種習慣是傷胃的，喝水太快、太急，無形中會把很多空氣一起吞嚥下去，造成胃腸負擔過重，因而打嗝、腹脹等問題。

3.早起一杯水

早上起床後喝一杯水，可以補充夜晚流失的水分，促進人體腸胃蠕動，還可以增加食慾，促進食物的消化和吸收，也能預防消化不良。

4.飯前巧補水

飯前半小時喝水，水分能夠迅速地被吸收到血液裡，進而補充到全身的細胞內，當細胞含水量足夠時，能避免吃飯攝取過多的鹽分引起口渴，還能因為先喝水有了點飽足感，進而減少吃的食物量。

5.避免喝生水

生水中含有對人體有害的微生物，人飲用後容易患上急性腸胃炎、痢疾等消化道傳染疾病，煮滾後的開水除了殺菌外，水中的氯氣及一些有害物質也能被蒸發掉。

6.避免喝冷水

喝太冷的水會引起胃黏膜收縮，影響消化功能。

7.避免大量喝水

如果喝水的量超過身體正常負荷，除了身體需要的，剩下的在體內排不掉，會造成脾胃負擔過重，反而不好，正常情況下，成年人每天水份攝入量約1500ml~2000ml。

5個喝水注意事項

1.早上空腹不能喝冷水

起床後喝冷水可能導致腸胃直接受到刺激，因此容易傷胃。

2.飯後不能立即喝水

飯後馬上喝水會稀釋胃液，容易引發腸胃道疾病。

3.運動後不能立即喝水

運動後可以少量的進水，喝2-3小口，不要一次喝太大量，因為可能會引起嘔吐。

4.水喝多容易引起水中毒

一般來說，男女一天適合的喝水量建議是，男性每天1700ml的喝水量，女性則是1500ml，如果運動量大，可以適當再多加一些。

5.睡覺前少喝水

睡前盡量不要喝太多的水，如果喝太多會影響睡眠，也會加重腎臟負荷。

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