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《浪漫速成班》鄭敬淏:曾經胖到90公斤 花3年瘦身從路人變男神!4個運動飲食秘訣分享
by fish-更新
Photo/tvN、instagram@jstar_allallj、《浪漫速成班》劇照
今年39歲的鄭敬淏身高184公分,因為出生於演藝世家(父親是知名電視劇導演鄭乙永、母親為資深女演員朴貞秀),在中學時期的他擔心自己的特殊身分會被霸凌,開始練習摔角,還特意增肥,據說一天可以吃上10頓飯,尤其喜歡辣炒豬肉配飯,於是體重一路飆升到90公斤,後來因有意成為演員,展開了漫長的減肥計畫,總共花了3年的時間,剷了20公斤的贅肉,終於瘦下來並維持至今。
1.每天早上固定1.5小時的慢跑
為了讓自己循序漸進的瘦下來,鄭敬淏瘦身初期每天固定慢跑1.5小時,由於之前太愛吃辣炒豬肉累積了不少脂肪,慢跑可以幫助降低血壓、並改善心血管健康,當然可以有效控制體重,還能適度的釋放情緒、提升睡眠品質。
2.每週3次進健身房鍛鍊身體
上高中後的鄭敬淏開始踢足球,身型也漸漸從肥宅來到了結實的體格,後來當上演員後,因體態的要求更加嚴格,鄭敬淏開始上健身房雕塑體型,每週至少進行3次的重訓,長期堅持下來,造就了現今穿衣有瘦、脫衣有肉的極品體格。
3.遵循高蛋白低碳水飲食法
減肥是否成功取決於於吃下肚的東西,儘管以前喜歡吃肥豬肉,決心要瘦下來的鄭敬淏在飲食上也改變不少!例如養成了高蛋白低碳水的飲食方式,只吃原型食物,蛋、鮭魚、雞胸肉等等,也攝取大量含有膳食纖維的蔬菜,像是花椰菜、菠菜等等,澱粉類會盡量少吃,改以豆腐、燕麥玉米豆類來增添飽足感,以這樣的飲食原則堅持下去,不瘦也難!
4.避免含糖飲料
含糖飲料在體內代謝時會消耗大量的水分(因此愈喝愈渴),長期飲用含糖飲料不但會增加身體的負擔,還有可能引起糖尿病,為了讓自己更健康,鄭敬淏會避免喝含糖飲料,如果真的很想喝飲料,會以無糖豆漿來取代,在解渴同時也能補充優質的蛋白質,對健康也多了一層保障。
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