懶人居家健身操 睡前/清晨空腹床上練 5分鐘6組動作可瘦腰腹！

懶人床上居家健身瘦腰瘦腹操

床上瘦肚子動作1：雙腿曲膝

將雙手手臂支撐身體，雙腿併攏抬起，先伸直、再彎曲，反覆動作15次*3組。這個動作瘦肚子練馬甲線的效果非常之好，要注意在做這個動作時要使用腹部施力。

床上瘦肚子動作2：抬腿畫圈捲腹

將雙手手臂支撐起身體，雙腳先向內畫圈15次，再向外畫圈15次，總共做2-3組。這個動作可以消除腿部水腫，促進血液循環，也能提升腹部肌群的力量，進而可穩定腰椎，舒緩腰背痠痛。

床上瘦肚子動作3：手肘觸膝

將雙手輕輕放於耳後，雙肩肩膀離地，用手肘去觸碰膝蓋，同時另一隻腿伸直，反覆動作15次*3組。手肘觸膝扭轉練習是一項躺著進行的腹肌運動，有助於燃燒腹部脂肪。

床上瘦肚子動作4：手腳互傳枕頭

隨意用家裡的一顆抱枕，用雙手拿枕頭舉過頭頂，此時手腳同時升起，保持挺直，將枕頭從雙手傳遞到雙腿，再從雙腿傳回到雙手，反覆動作15次*3組。

床上瘦肚子動作5：夾枕臀橋

其實是臀橋的變形動作，先平躺於床上，雙腿彎曲膝蓋，把枕頭夾在兩腿間，再做臀橋，瘦腹的效果會更好！

床上瘦肚子動作6：平板支撐

手臂彎曲撐起身體，手肘到手腕貼於床上，雙腳併攏，身體呈一條直線，收緊腹部，注意不要塌腰。

以上每個居家健身動作可以根據自身情況做2-3組，一般時間充足的情況下盡量做3組，效果會特別明顯，減肥瘦身沒有捷徑，需要每天堅持，能配合控制飲食和加強有氧運動效果更好！

延伸閱讀

• 《浪漫速成班》鄭敬淏：曾經胖到90公斤 花3年瘦身從路人變男神！4個運動飲食秘訣分享
• 要如何輕鬆瘦下來？營養師：「關鍵在基礎代謝率」選擇吃”這一物” 瘦身事半功倍！
• 鄭秀文：「只有自己能夠定義自己，我只管活在當下！」性感腹肌身材超辣！50歲鄭秀文親授5個瘦身保養秘訣

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。