自然產、急速減重、年齡增長…5大原因導致陰道鬆弛，3招有助回復緊實狀態！

原因1：女性自然分娩

其實無論是自然產或剖腹產都有可能造成陰道鬆弛，只是鬆弛的程度與位置不同，尤其是採自然分娩的女性們，陰道會因為寶寶的體型而撐大，經過擴張後的陰道因而彈性減弱，便造成鬆弛的狀況。

原因2：年齡增長

陰道鬆弛也會隨著年齡增長而增加，這是一種自然而然的生理狀況，隨著年齡增長，雌性賀爾蒙會逐漸下降，使陰道減少彈性，同時也會出現乾澀粗糙、疼痛等現象。

原因3：不當快速減肥&增重

許多愛美的女性會用不健康的方式(節食)想讓自己快速瘦下來，然而這樣會導致身體的營養也跟著快速流失掉，並代謝過多的水分，身體沒有攝取足夠的蛋白質，就會讓肌膚失去彈性，也造成陰道失去支撐，讓鬆弛現象提早發生。

原因4：高熱量、高糖分的不當飲食習慣

高熱量、高糖分的飲食不僅會讓人加速老化，也會深深影響身體功能，因為精製糖、高油炸食物會讓肌膚的修復功能降低，也會讓陰道肌肉變得鬆弛乾澀、沒有彈性。

原因5：長期咳嗽或是有便秘困擾

千萬別小看長期咳嗽或便秘帶來的後遺症，也就是會造成陰道鬆弛，因為咳嗽與便祕都會使用到腹部的力量，無形中增加腹部的壓力，再加上陰道壁的力量較薄弱，無法一直承受壓力，導致增加鬆弛的機會。

回復緊實秘訣1：凱格爾運動

產後的女性陰道鬆弛會慢慢回復，也可透過「凱格爾運動」幫助回復緊實，建議產後每天至少做2次，每次5-10分鐘，要持續練習6個月以上才會漸漸有效果。

回復緊實秘訣2：按摩三陰交穴

三陰交穴可是每個女性身上自帶的巨額財產！它的位置在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處(將手橫著放，約四根手指的寬度)，按摩這個穴位可以幫助緊緻肌肉、保養子宮和卵巢、也能調月經，去斑，淡化皺紋和祛痘、還能調治脾胃虛弱，消化不良，腹脹腹瀉，白帶過多，子宮下垂，全身水腫，眼袋浮腫，失眠等問題，當然，需要持之以恆才有效果，別指望一兩天就看到成果。

回復緊實秘訣3：盆底肌訓練

盆底肌的訓練對於肌肉緊實很有幫助，分享4組動作包括：踮腳、腿交叉深蹲、側躺側抬躺和橋式等等；每組動作做3回，1組15到20下、或是30到40下，所需時間約為15分鐘。

踮腳：雙腳打開與肩同寬，然後微微半蹲，但要注意蹲下時膝蓋不要超過腳指，接著再慢慢地踮腳將全身拉起來，踮的時候同時要感覺提臀內緊，並感覺會陰部這個位置稍微縮一下，這樣來回算一次。

腿交叉深蹲：首先將雙腳交叉，可以右腳或左腳稍微往前一點點，接著核心出力穩定，然後深呼吸吐氣的時候屁股慢慢做下去，吸氣時再站起來，站起來的時候要感覺屁股往內夾，會陰部稍微縮一下。

側躺側抬躺：核心出力穩定身體，如果會晃動的話，另一隻手就要放在胸前穩定，接著臀部夾緊，深呼吸的時候把腳抬起來，吐氣時腳拉回並感覺屁股往內夾。一隻腿台個15到20下，左腳做完換右腳，一組左右加起來做30到40下。

橋式：為了刺激骨盆底肌的訓練，可以在雙膝中夾一個抱枕或者是小瑜珈球，首先仰躺在地，後腳跟盡量靠近臀部，雙手掌心朝下，腳打開與肩同寬。準備好深呼吸，吐氣時用屁股的力量把下半身抬起來，抬到最高點的時候稍微停住約2到5秒鐘，並感覺臀部內夾、會陰部收縮。要注意膝蓋、大腿、肚子，以及到胸腺這個位置是斜斜的一直線。

延伸閱讀

• 旅遊潮來襲，婦產科醫師提醒旅行必知的私密處保養4點提醒
• 女生一生的幸福！不要只會凱格爾運動，強化整體「骨盆底肌」超重要，平常在重訓、想要私密處緊實、產後、會漏尿的人必學
• 這位”妹妹”需要多多關照！13款私密肌保養：從清潔、外用到口服全都幫妳整理好了！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。