日本超火紅！5分鐘瘦手臂運動練起來 一個月消除掰掰袖！

先來說說為什麼手臂會粗呢？（尤其是掰掰袖）原因不外乎以下幾點：

1. 01. 因為長期低頭滑手機、或是面對著電腦工作整天都沒有休息，因此手臂得不到適當的運動。
2. 02. 習慣長期圓肩駝背，身體姿勢不正確導致手臂肥胖。
3. 03. 經常用手臂搬重物、或是一直抱小孩等也會導致手臂粗壯。
4. 04. 肩頸堵塞，淋巴排毒不順暢，手臂經絡不通。
5. 05. 練習完畢後，從來不伸展拉筋來放鬆手臂。
6. 06. 自身的身體肥胖。

如果妳想要擁有纖瘦的上半身，千萬不能錯過這套日本超紅的瘦手臂運動，是針對肱三頭肌中的三個部位：包括長頭、內側頭與外側頭進行的鍛鍊，而且它是一組居家就可以練習的運動，不需要輔具，在沙發上、床上都能進行，每天都要持續練，大概做3-4組，1組大約5分鐘，一個月就能看見效果，讓妳用最佳的狀態迎接燦爛的夏天。

5分鐘瘦手臂運動

動作1：張開手臂前後揮動

首先先以”大字形”張開手臂，然後前後揮動，在胸前合手，合手時可以盡量提高手臂。

動作2：左右扭動手臂

繼續平行雙手的姿勢，想像一下擰毛巾的舉動，然後轉動手臂約180度，記得轉動手臂的時候首長也要跟著動一動。

動作3：手臂向後拍打肩膀

接著高舉雙手手肘往後背的方向拍打，盡量拍打肩膀較低的位置，手背要朝上，手肘要向前才是正確的姿勢。

動作4：蟹形手，上下揮動

將雙手呈現螃蟹的姿勢，然後手肘與手臂呈90度，上下揮動手臂，要使用上臂的力量，雙手手臂要與肩同高。

動作5：伸直雙手畫圈

將雙手伸直，用最大的幅度畫圈，並用手臂帶動這個動作，而不是靠著前臂揮動，雙手手臂要與肩同高。

動作6：左右交叉

然後再以”大字形”張開雙手手臂，接著在胸前交叉手臂，雙手手臂要與肩同高，才能有效鍛練手臂肌力。

動作7：”L字形”揮動

身體為前傾，先以左手開始，將手肘肘部彎曲，將下手臂往後打。

動作8：向後揮動手臂

以一個划槳、撐船的姿勢向後揮動雙手，記得手掌要用力撐住，不然會容易受傷。

2個按摩手臂動作：

1.按摩手臂外側：

按揉手臂外側，疏通經絡，增加血液循環。

2.按摩三里穴：

按揉手臂內側的三里穴，保持15秒，重覆10次左右。

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