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吃什麼開心又能減脂？緩解焦慮情緒、倦怠疲勞的食物建議！
相信大家都一樣，在減脂期間會刻意每天吃得比較清淡，久而久之難免出現一些煩躁、焦慮、抑鬱等負面情緒，加上很多女性在壓力較大的時候容易情緒潰堤，就很容易引發暴飲暴食的行為！今天分享一些在減脂期間有助於讓我們情緒變好、吃了會開心快樂的食物。
by fish-更新
Photo/Unsplash、Instagram@babebani
開心又能減脂的食物：
1.焦慮情緒：要補充色胺酸
色胺酸是人體和動物需要的一種胺基酸，可幫助提升睡眠品質，也能穩定情緒，進而產生正能量！不過色胺酸無法由身體自行合成，需靠飲食來補充：相關的食物包括南瓜籽、花生、燕麥、雞肉、豆腐干等等。
2.睡眠品質差：要補充鎂元素
鎂是人體不可或缺的礦物質之一，除了可幫助肌肉運作，也能幫助穩定血糖，保持關節的強健，可多攝取香蕉、菠菜、紫菜、黑芝麻、黑米等含有鎂元素的食物。
3.抑鬱疲勞：要補充葉酸
葉酸又稱為維生素B9，每天攝取足夠的葉酸可以幫助避免中風、心臟病的發作，以及身心、精神上的失調等等，葉酸同樣也無法由身體自然生成，可藉由油菜、奇異果、蘆筍、綠花椰菜、扁豆、各種綠葉蔬菜等食物來攝取。
4.經期前煩躁：要補充鈣+Omega-3
攝取Omega-3的食物可幫助緩解抑鬱緊張、焦慮和注意力不集中等症狀，尤其是經期前的煩躁不安情緒，可多吃牛奶、奶酪、豆腐、杏仁、鮭魚、酪梨等食物。
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