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全智賢：「拚盡全力，才能毫不費力！」2個月瘦10公斤的7大秘訣
by fish-更新
Photo/instagram@giannajunfp、instagram@stonehenge_official、instagram@netflixkr
全智賢維持身材秘訣1：早上一杯新鮮蔬果汁
全智賢曾在節目上提到自己是很愛吃的人，所以她不會為了保持身材選擇不吃或少吃，她每天早上都會喝新鮮的蔬果汁，大家都知道，蔬果汁不僅還有大量的膳食纖維，也含有多種維生素，還能促進腸胃蠕動和排毒，健康又養生。
全智賢維持身材秘訣2：雞胸肉奶昔
全智賢曾透露過讓她能在產後兩個月快速減掉10公斤的秘訣—雞胸肉奶昔，做法簡單又能補充身體所需的蛋白質和各種營養，同時控制熱量，一杯只有400卡路里的熱量。
雞胸肉奶昔食譜：
/食材清單/雞胸肉50g、牛奶300ml、杏仁10顆、核桃3顆、香蕉少許、草莓少許、藍莓少許
做法：將雞胸肉煮熟，再將雞胸肉和其他食材放入攪拌機裡攪拌均勻即可。
全智賢維持身材秘訣3：細嚼慢嚥+不用慣用手吃飯+攝取大量蔬菜和高蛋白
儘管熱愛各種美食，全智賢的中餐和晚餐還是會盡量攝取大量的蔬菜和高蛋白食物，以達到營養均衡，吃飯時她會細嚼慢嚥，以增添飽足感，也不至於吃到過量；此外，右撇子的她在吃飯時還會特意改成用左手拿餐具，這樣可以減慢進食的速度，也讓大腦有時間可以傳達”吃飽了”的訊號，也才能減少對食物的攝取量；雖然聽起來有些神奇，但仔細想想還蠻有道理的，妳說是不是呢？
全智賢維持身材秘訣4：333飲食法
全智賢非常奉行所謂的「333飲食法」，第一個3代表的是早上起床後先喝3杯水，或是1杯水、1杯維他命錠氣泡水、1杯熱的黑咖啡，這是為了補充睡覺時消耗掉的水分，減肥過程中如果攝取足夠的水，可以幫助身體排毒，啟動新陳代謝幫助燒脂肪；第2個3是每天吃飽3餐，這樣可以讓腸胃道獲得規律的蠕動和休息，因為很多女生減肥期間不進食，但是到了餓肚子時又撐不住，就很可能暴飲暴食，還不如三餐正常吃得好；第3個3是，每餐相隔3小時，像是早餐10點吃、中餐下午1點吃，晚餐就要提早到下午4點吃，讓每天進食的時間維持在6小時內，不會挨餓，也降低復胖的機率。
全智賢維持身材秘訣5：維持規律的運動習慣
對全智賢來說，運動就像呼吸一樣重要，她有多愛運動呢？李敏鎬就曾在節目上爆料，說他們一起進行節目錄製時，若有空檔，全智賢一定會原地運動，動動手臂、甚至伏地挺身，完全不會拿來休息；就算是辛苦拍攝完後的隔天，劇組通常會放他們一天假，李敏鎬說他自己那天會選擇什麼都不做，然後在家徹底休息，但是全智賢還是會堅持運動。
全智賢23歲就開始運動，但是在此之前她從來不運動，她說那時候的自己身體很僵硬，會運動是因為要出演《血戰：最後的吸血鬼》中的小夜，於是從”一字馬”開始練習，有了目標便有了動力，久而久之就成為生活中不可或缺的習慣！據說歐逆會在早上進行大量的運動，首先是清晨6點就會起床晨跑，然後每天固定練1小時的有氧運動，加上每周3次的皮拉提斯訓練，且在皮拉提斯前同樣也會練習1小時的有氧運動，是說，唯有把運動變成生活的一部分，變成妳的喜好，不要為了減脂才去運動，這樣才能長久的保持身材。
全智賢維持身材秘訣6：睡眠習慣
睡得好又睡得飽對女人來說真的很重要！因為睡眠品質好可以促進新陳代謝，也才能讓妳的氣色好、而且更有活力！
全智賢維持身材秘訣7：用左手吃飯+吃飯前戴牙套上唇膏
為了讓自己吃飯吃慢一點、吃少一些，她會用左手來吃飯；而且吃飯前會先戴牙套，擦上唇膏，這樣吃飯時才能小口小口細嚼慢嚥，不然有可能連唇膏一起吃下去了。
【同場加映】40+ 女生保持極佳狀態的秘訣
1、11點前睡覺，8點前起床(養肝養顏)
熬夜後的臉易顯老，堅持一個禮拜晚上早睡之後，氣色和皮膚狀態好到讓妳覺得很有感！
2、多喝溫開水(促進代謝)
不管是夏天還是冬天，都建議多喝溫開水，一方面可以促進新陳代謝，另一方面可以緩解女性的寒性體質。
3、規律飲食，不亂吃 (養好脾胃)
堅持吃早餐，吃飯的時候細嚼慢嚥，大概吃七分飽，飲食要清淡，低油低鹽，嘴饞了可以自己做一些養生小零食或水果來吃。
4、吃完飯站10分鐘
吃完飯不要立刻坐或躺著，很容易長小肚肚，可以靠牆站，幫助消化和改善駝背。
5、保持心情愉快
情緒的管理很重要，尤其過了40歲，準備迎接更年期前的情緒比較多，試著放開心胸，不要讓外面太多的聲音來打擾身體自癒，才能夠真正達到身心靈的平衡。
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