肩頸頂叩叩？居家伸展放鬆術3招學起來，舒緩頭、眼、肩頸僵硬

繁忙的工作，不僅腦袋超頻使用，身體也時常因為姿勢不良引起勞累，慢性累積疲勞可能產生眼睛酸澀、肩頸僵硬、頭部不適，不妨透過簡單居家伸展與按摩，為身體釋放壓力。

by Chiao Hung-2023/04/22更新

FIRICOT杉杏肌膚管理中心的資深培訓長Sunny老師特別提供三招居家伸展，幫助大家舒緩忙碌的日常壓力，建議從大範圍的身體開始，再操作小範圍，也就是從上半身放鬆，再到頭部、眼周。建議每天花10分鐘，不管是在辦公室，或是睡前進行都可以，一層層鬆開身體，帶來正向循環。

居家放鬆術第1招：轉開僵硬的上半身

坐在椅子上，膝蓋與肩同寬。椅子需坐滿1/2，並將背挺直。

Step 1.雙手插腰，將肩膀慢慢向後轉動20次，再往前轉動20次。

Step 2.單手插腰，左手將頭往左邊輕壓伸展20秒，結束換右邊。

Step 3.右手輕敲左邊肩井穴20次，結束換右邊。

Step 4.肩膀放鬆，雙手打開掌心朝天花板向上平舉，十指交扣後向上延伸20秒，舒展背部手臂肌肉。

Step 5.接續3.，往左邊延伸至最底20秒，舒展腰側肌肉，結束換右邊。

Step 6.接續4.左右兩邊結束後，回到中間後，慢慢向後伸展20秒。

Step 7.雙手打開，慢慢放下至腰後，肩膀打開，十指交扣向上伸展20秒。

Step 1.中指+無名指按壓翳風、聽宮、太陽穴。拇指按壓風池。

Step 2.雙手輕握拳，用四指第二指節處揉按太陽穴、頭部兩側三叉神經，並從髮際邊用四指指節往百會輕刮，最後用十指抓捏整個頭部，加強百會穴。

將雙手輕握拳，食指凸出第2個指關節，並以按壓、揉壓、點壓方式，依序按下列穴點(睛明穴、攢竹穴、承泣、太陽穴，每個穴點壓6次)，可幫助眼周肌肉放鬆，增加循環。最後沿著眼周由內而外輕壓6次。

Sunny老師也提醒，除了透過日常簡易三步驟釋放身體壓力釋放，建議一週一次進行專業全身按摩，藉由儀器與技法的搭配可深度放鬆身體，之後靠著居家保養更能維持身體的彈性。