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曾經胖到65公斤！王淨：纖瘦體態絕非天生麗質 靠得是這7個堅持才能達成！
by fish-更新
Photo/facebook@人選之人—造浪者 Wave Makers、instagram@_ginglebellaaa
曾在美國求學的王淨當時體重65公斤，被同學譏笑身材肥胖，也因此讓她心中留下了很大的陰影，進而決定發憤圖強，展開了減肥瘦身的血汗之路，而在王淨的IG上也可看到她分享認真運動的畫面，到底是有多努力才能瘦到如今的纖細體態？今日就來分享她的管理身材秘訣。
1、避碳水，吃水煮菜+高蛋白肉類
坦言愛吃零食的王淨，一旦發覺自己變胖了，會很自律的避免吃零食，然後也會刻意減少碳水化合物，也就是主食上會採少量攝取的方式，改以水煮青菜和優質蛋白的肉類來取代，讓自己在瘦身同時也有達到營養的均衡。
2、勤練空中瑜珈和瑜珈輪
空中瑜珈是一種全身性的運動，之於一般的瑜珈是能夠讓身體肌肉獲得更深層的伸展與釋放，而且可以加速消水腫，這對於容易水腫的王淨來說太適合不過了！為什麼空中瑜珈能夠更快速的消水腫？原因是在練習空中瑜珈時，是用掛布將身體或四肢暫時綁住騰空，藉此提升淋巴血液的循環，進而達到消水腫的效果。此外，她也會利用瑜珈輪來運動，瑜珈輪可以開胸開背，也可以訓練到核心肌群，並且按摩脊椎，對於塑型和人體健康都相當有幫助。
3、平板支撐練習
平板支撐Plank身受一般健身人的喜愛，原因是它可以有效的鍛鍊核心，核心肌群包括身體的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群，是連接上半身跟下半身的紐帶，因此練習平板支撐能讓腹部更加緊實，為了不讓小腹影響身材，王淨平時也會練習平板支撐，瞧她奮力的模樣，真是皇天不負苦心人，終於練出讓人羨慕的緊實曲線啦！
4、騎腳踏車
除了各項運動的鍛鍊，王淨也喜歡戶外運動，尤其是騎腳踏車，但是台灣的氣候較濕熱，白天氣溫飆升，因此王淨會選擇夜騎，騎腳踏車是快速燃脂的運動，也可以增強肌耐力與體力，最重要的是還能預防心臟病的風險，對健康來說絕對是有益無害的好運動！
5、多喝水
喝水的好處真的太多，王淨表示自己也是個愛喝水的人，不但能養顏美容、更能提升身體代謝、排毒，所以不論是拍戲空檔或是在家時，她都會持續的喝水，讓自己保持在最佳狀態。
6、刮痧去腿部水腫
王淨本身是易水腫體質，除了勤練瑜珈外，她也會利用刮痧來消除腿部的水腫，一般來說，在進行腿部刮痧時，上下兩個方向都可以，但是，當然還是由下至上好，這可以讓疲憊了一天的腿部肌肉放鬆，血液循環也會有所改善，每個地方3-5分鐘即可；如果腿部有靜脈曲張的情況，建議還是要由下往上刮，可以改善血液循環，因為反方向刮痧只會讓水腫情況更嚴重。
7.深蹲訓練
王淨除了上述的運動，她也會練習深蹲，因為深蹲對身體好處多多，尤其是女性，如果想改變臀型下垂、扁平、鬆弛現象，深蹲的提臀效果是非常明顯的，只需要花上1-2個月練習就可發現下半身的力量提升，臀型上提了，下半身的曲線也變好看了！再來就是深蹲可以鍛鍊腰部肌肉、燃燒腹部脂肪，長期練習可使腰細臀翹，讓身型曲線更優美。
【同場加映】營養師趙涵穎親授6個健康消水腫秘訣：
1.補充好的蛋白質：
選低脂少調味蛋白質，可以避免營養不良跟消水腫，還幫助皮膚頭髮的修復及滿滿體力！
2.選擇色彩繽紛紅黃紫食材：
各種顏色含有抗氧化跟抗壓的植化素，現代人大部分處於高壓緊張的生活狀態，而當身體緊張的時候就會釋放一些發炎物質，會看起來比較腫。因此，隨時補充一些蔬果，可抗壓清除自由基，減少發炎腫脹，選紅黃紫色食物效果好！
如果真的很不喜歡蔬菜的味道，搭配一個拳頭大小份量的水果，打成蔬果汁，糖分不多不用擔心變胖，還有滿滿的鉀離子也可以幫助排出身體過多的鈉鹽，達到消水腫目的。
3.用吸管杯小口小口喝水：
有很多人以為水腫是因為喝太多水，其實是因為喝太快，再加上循環差，或是飲食吃太鹹，造成水分的滯留。建議還是要小口小口地喝水，2000 CC的水分是剛好的，當然也不建議一次灌5000以上的水，站上去體重機馬上就多5公斤！
4.完全減少甜食、油炸、太鹹重口味食物：
真的很想吃零食，可以用90%的黑巧克力跟無調味堅果替代，湯品就不要喝了，因為真的很容易太鹹，讓臉變腫。
5.按摩脖子跟臉上淋巴：
一早起來真的很容易水腫，尤其是睡眠不足會更腫，這時也可以搭配熱的玫瑰花茶、玉米鬚茶、熱咖啡、熱紅茶，幫助消水腫。偷偷告訴大家一個小秘笈，花草茶茶包泡完，溫溫的敷在眼皮10分鐘，對於眼周循環也是蠻好的！
6.保持心情的愉悅：
來幾個大笑或是簡單跑步，這些都會促進腦內啡的分泌，也幫助循環好，水腫消除的更快唷。
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