長壽睡眠法：7個解壓安眠技巧提升妳的睡眠品質！

睡眠品質不好的人有以下5種常見的症狀：

症狀1：一個晚上未醒來好幾次，而且通常醒來後第二次入睡困難。

原因：脾胃問題引起，所謂“胃不和，臥不安”。如脾胃功能不好，容易引起腹脹、胃痛、使人睡覺翻來覆去，時睡時醒。

症狀2：感覺自己總是醒著，對周圍的動靜一清二楚，隔日起床後感覺疲累，整天精神差，注意力不集中。

原因：腎陰虧虛，導致上火，宜滋陰補腎。

症狀3：難以入睡，舌尖有發紅現象、口苦、胃口不佳、容易頭暈、胸悶等。

原因：肝主藏血，經常熬夜導致肝氣鬱結或肝火旺盛，進而影響了睡眠品質。

症狀4：多夢，似睡非睡，早晨醒來還記得自己做了什麽夢，白天精神不振，容易健忘。

原因：睡眠的穩定度不夠，讓身體也無法利用睡眠期間修復。

症狀5：徹夜難眠，口乾舌燥，急躁易怒，大便乾硬，舌紅苔黃…等等。

原因：肝火太旺盛，尤其是夏季炎熱高溫，再加上不良生活習慣，人就容易上火。

7個解壓安眠技巧：

技巧1：睡眠的姿勢

在宋代有一位睡仙名為陳摶，他的安睡秘訣是：如果妳選擇左側睡覺，就將左腿和左手臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；當向右側臥時則相反上述姿勢；其實不論是哪種姿勢，只要舒服自在就行，但有心血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。

技巧2：睡覺時的朝向

睡覺的時候應該朝向哪一方呢，其實只要睡得安穩即可，並沒有一定的方式；假如睡得不安穩，可以來個反覆翻身，能幫助進入睡眠狀態，醒來時也應該轉動身體幫助經絡通暢，也讓循環通暢，否則容易造成半身沈重、或者腰間疼痛、四肢痠痛等等。

技巧3：餐後不宜馬上睡覺

吃飽後很容易出現倦意，這是由於進食後體內的血液大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少；同時餐後體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關的神經元，如果此時躺平很容易造成胃食道逆流，建議用餐後至少1小時候再睡覺會比較適合。

技巧4：睡覺時不要蒙住頭

頭部是人體最不怕冷的部位，即使是在冬天，天氣再冷睡眠時也沒有必要蒙頭，要把頭露在外面，保持頭部的清涼，也能保持呼吸順暢。

技巧5：暖腹睡眠最舒服

睡覺時如果時間允許可以來個暖腹動作，腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要部位，睡眠時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，如果讓腹部熱和，腹熱則五臟熱，五臟熱則氣血運行通暢。

技巧6：免疫力差、有心血管疾病和熟高齡者不宜裸睡

有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，以為這樣全身可以得到放鬆並有助於提升睡眠品，但其實這種睡眠方式對於免疫力差、氣血虛弱、有心血管疾病和熟齡高齡的人是比較不適宜的，因為容易在裸睡時因溫濕度的變化而影響身體健康，因而引起頭痛、眼花、喉嚨腫痛、中風等疾病。

技巧7：就寢熄燈，寢而不語

一般來說，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣比較不會受外界的影響、也較輕易入眠，但有些人喜歡開燈睡覺，其實這種做法是不對的，因為晚上睡覺開著燈容易讓人心神不寧也不容易入睡；另外，睡覺時不說話，在昏暗的環境中自然能夠擁有不錯的睡眠。

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