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不跑不跳 10分鐘懶人瘦腿體式每天練！腿變得又直又美
妳是否有這樣的疑問，為什麽小腹都減下去了，腿還是這麼粗、減不了？其實腿粗的主要原因是腿部經絡不暢通，下肢的血液循環緩慢，進而堆積腿部脂肪，然後腿就變粗了！尤其是久坐不動、經常穿高跟鞋、受寒不保暖、喝水多排尿少、蹺二郎腿的女生很容易出現腿部經絡不通的情況。
by fish-更新
Photo/Unsplash、instagram@_sunghee_kim_、小紅書
分享5組不跑不跳，在自己床上就能練習的瘦腿動作，每天持續練，腿會變得又細又直又美喔。
5組瘦腿體式：
動作1.反轉頭碰膝式：
呼氣向下，可以拉伸腿部後側，塑造腿型，還可以消除腰部多餘的脂肪。
動作2.內女式：
這個動作不僅能夠瘦腿，還可以幫助開髖喔。
動作3.開髖動作：
每天用手抓腳的大拇指，髖部就會漸漸開了，這個動作可以消除整條腿的脂肪。
動作4.臥束角式：
很舒服的體式，可以伸展大腿內側和外側，還能幫助睡眠喔。
動作5.臥英雄式：
拉伸身體前側，從大腿前側到腳踝到腳趾尖都可以伸展得到。
每個動作保持30-60秒，每天練習2～3組，練完一定要做深層的肌肉放鬆動作喔。
【同場加映】瘦腿最快的食物盤點！瘦腿部也可以靠飲食調節喔！
1.蘋果
蘋果含鈣量豐富，吃蘋果有助於代謝體內多餘的鹽分，蘋果酸能幫助代謝掉體多餘的熱量。
2.木瓜
很多腿部肥胖都是因為久坐不動導致脂肪堆積，木瓜能幫助分解脂肪並減輕腸胃的工作量。
3.奇異果
奇異果含豐富的維生素A和膳食纖維，經常食用能促進體內脂肪的分解。
4.芹菜
芹菜熱量低，每100克大約只有14大卡熱量，含豐富的鉀元素，對消除人體水腫十分有幫助。它含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體吸收，能有效防止腿部浮腫。
5.菠菜
體內毒素過多導致腿部肥胖，菠菜熱量低，富含膳食纖維，能幫助消化，助於排出體內毒素。
6.紅豆
紅豆是典型的利尿消腫食物，它含有的維生素B1、B2，蛋白質和礦物質均有補血、利尿、消腫的功效，且紅豆還能加速腸胃蠕動、減少便秘。
除了以上提到的幾種食物能幫助瘦腿外，還有很多其它食物也能瘦腿，像是番茄、蘿蔔、大蒜、生薑、胡椒、辣椒等等，都可以試試看喔。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。