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【保養知識王】瑪卡是什麼？其實不只有助男性活力，女生也可以精力充沛！

近幾年「瑪卡」忽然成為保養界新寵兒，不管是吃的、擦的都可以看到這個成份的身影。但瑪卡其實不只有助男性活力，對女生來說同樣也好處多多。

by Chiao Hung-2023/07/18更新

諮詢專家/阿嘉藥師(劉薰堉) Photo/Getty images、Pexels.cpm

瑪卡是什麼？

瑪卡(Maca，學名為Lepidium peruvianum，又稱為秘魯人蔘Peruvian Ginseng)，根莖長得蘿蔔一樣。

阿嘉藥師指出，瑪卡的根部含有豐富的生物鹼、固醇、多醣體、牛磺酸等活性成份。其中瑪卡特有的「瑪卡醯胺(Macamides)、瑪卡烯(Macaenes)」，具有增強體力、提升精力、促進男性魅力、提高運動表現、減輕疲勞、舒緩焦慮、調節內分泌等效果，才會一直被認為能提高男性性慾、改善精子量和品質及續航力不足等問題。

但其實對女性來說，相關成份也能用來緩解更年期症狀(如熱潮紅、盜汗)、改善性慾低落、性功能障礙等。所以瑪卡不只是男生限定，女生食用也沒問題。

瑪卡為什麼也被運用在保養品中？

藥師表示，瑪卡中的瑪卡烯、瑪卡醯胺可促進肌膚健康、加速傷口癒合。文獻及研究中也都有提到，補充瑪卡能防止皮膚受到紫外線傷害，並防止曬傷細胞形成。除此之外，瑪卡功效還包括促進人體內的抗氧化酵素-超氧化物岐化酶SOD，有效對抗自由基、減少細胞受到傷害。

不過目前這些研究僅限於「口服攝取補充」瑪卡，至於用於肌膚保健的研究還沒有明朗的數據顯示是有效的，所以藥師對含有瑪卡成份的保養品持比較客觀、保守但開放的態度。

瑪卡其實有分品種

一般市售較常見的瑪卡為黃瑪卡，再來是紫紅瑪卡，最後是產量最少的黑瑪卡。因為產量最少，相較於其他種類的瑪卡含營養成份更高，黑瑪卡相對稀有珍貴。挑選相關產品時可以以這個為參考依據之一。

瑪卡需要搭配不同成份一起吃嗎？

市售很多瑪卡保健食品，很多都會搭配其他成份來提高效果，可以依據自己的需要來選擇。例如：

01. 精胺酸幫助增強體力，提振雄風。
02. 南非醉茄幫助改善體能表現、生育力。
03. B群幫助促進新陳代謝，提高能量轉換。
04. 發酵紅蔘幫助增強免疫力。
05. 鹿茸粉幫助強筋壯骨，補足精氣神，改善性功能。
06. 鋅幫助增加精子數量和活力。

瑪卡怎麼吃最好？

食用瑪卡保健食品取決於個人的生活習慣與需求。

一般上班族：中午以前吃

想要透過瑪卡幫助滋補強身，會建議可以固定在白天食用，並且在中午以前食用完畢，才能達到效果。

夜間工作者：晚上吃

夜間工作者或經常需要熬夜的族群，就可以選在晚上時段食用。

瑪卡和其他保健食品的相互作用，目前沒有太多的研究證據，但一般來說，瑪卡可以和其他保健食品一起食用，只要注意不要超過建議的每日攝取量。

哪些人不建議吃瑪卡？

雖然瑪卡近年來很熱門，不過還是有些族群不建議攝取。

01. 孕婦、哺乳期婦女、兒童及青少年：瑪卡對這些人群的影響還不清楚，可能會干擾荷爾蒙或發育。
02. 甲狀腺病患者：瑪卡含有一種會造成甲狀腺腫大的物質，吃太多瑪卡可能會導致甲狀腺功能異常，如甲狀腺機能低下、甲狀腺肥大等。
03. 正在服用抗荷爾蒙藥物的人：如乳癌、子宮癌等患者，瑪卡含有植物性雌激素，可能會和藥物發生衝突，惡化病情或造成荷爾蒙失調。
04. 正在服用抗凝血藥物的人：瑪卡富含的維生素K，其作用是幫助血液凝固，可能會降低抗凝血藥物的效果，增加出血的風險。
05. 肝腎功能不良者：瑪卡對這些人群的安全性還沒有確定，可能會加重肝腎的負荷或引起副作用，所以建議在醫師的指導下再補充。

諮詢專家：阿嘉藥師(劉薰堉)

阿嘉藥師曾為東森全球事業股份有限公司首席總監、科士威公司大中華區健康科技首席顧問、宏信藥局藥師、美商威望公司高階產品講師。目前為台日優活研發監製顧問、小綠人健康科技首席顧問、威瑪舒培/循利寧顧問藥師、美國GTG營養科技公司顧問

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