壓力大時常情緒差？8個方法讓妳提高大腦快樂激素多巴胺

多巴胺簡單來說就是一種讓人快樂的激素，不論是在運動、或感到疲累、煩躁…多巴胺都會把訊息傳送到大腦，因此很容易影響情緒、睡眠、記憶、注意力和運動的控制力…當缺乏多巴胺時，可能導致做任何事都提不起勁、會常常感到焦慮，甚至因心情鬱悶而難過流眼淚。

多巴胺主要作用在以下幾個方面：

1. 01. 中樞神經系統：多巴胺是中樞神經系統中的關鍵物質，在大腦中負責儲存、傳遞和處理感覺信息，並控制認知和運動操作。
2. 02. 獎勵機制：多巴胺的作用之一是調節獎勵機制，幫助人們在完成任務時感受到愉悅，獎勵機制是人類行為的重要組成部分，它會讓人們更積極的採取行動、進而提高滿足感和幸福感。
3. 03. 心理表達：多巴胺還會參與大腦的情緒表達過程，它在中腦邊緣多巴胺能神經元中釋放，這些神經元負責向皮質傳遞信息，進而影響情緒。
4. 04. 內分泌：多巴胺還對內分泌系統產生影響，包括控制腎上腺素，例如當人們面臨緊張和危險時，這些激素會升高。

8個方法提高大腦快樂激素多巴胺

1.多吃富含酪胺酸的食物

酪胺酸含量高的食物包括了蛋白、乳酪、魚類、肉類、種子穀物、乳製品、豆類和大豆等等。

2.獲取每日所需的苯丙氨酸食物

苯丙氨酸具有減輕飢餓感、消除憂鬱、提振精神等功能，像是牛奶、南瓜、芝麻、肉類、乳酪和小麥胚芽等均富含苯丙氨酸；人工甜味劑也含有這一種氨基酸。每天應該攝取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多於8克。

3.攝取咖啡因

咖啡因可以幫助分泌多巴胺；每天攝取或飲用不超過300毫克咖啡因；不過盡量不要太依賴咖啡因來振奮心情。

4.多曬太陽

陽光本身無法增加多巴胺，但是能夠讓身體加強對多巴胺的利用，進而達到類似的效果！而且曬太陽曬個5-10分鐘太陽就能有所幫助喔。

5.設定目標，實現它們後獎勵自己！

當妳一步步接近、甚至快完成某個目標時，身體就會自然分泌多巴胺。

6.睡眠要充足

晚上睡覺時多巴胺的濃度會降低，一早起來為了讓身體產生清醒的感覺就會大量分泌多巴胺，但如果睡眠不足則會影響多巴胺的分泌。

7.聽聽喜歡音樂

當聽到喜歡的音樂時，多巴胺會在大腦中活躍起來，達到提升濃度的效果。

8.做喜歡的事

像是抱抱寵物、偶爾吃頓大餐、穿喜歡的衣服…這些會讓自己開心的事情也會讓大腦分泌更多的多巴胺！

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