BEAUTY美體健康
瑜珈墊/運動滾筒/彈力帶/泡沫軸…居家健身器材怎麼挑？瘦手臂/瘦腿/瘦小腹適合使用什麼輔具？健身名模林可彤親自示範！
by fish-更新
Photo/ hyphy、Unsplash
9款超好用又有效率的居家健身輔具推薦
想要開始運動健身(或瘦身)？不論目的為何，能動起來就是好事，不過有些人會有上健身房的障礙，沒關係，不用勉強自己，居家也能自我訓練，加上推薦的輔具運用，讓效果更加乘，也能為自己在家運動時增添不少樂趣！
瑜珈墊：
好的瑜珈墊能讓健身運動更加舒適，在材質上，PVC材質價格親民，適合初學者，天然橡膠材質耐用穩定，適合瑜珈進階者，TPE瑜珈墊比較輕盈容易清洗，適合常常攜帶出門的人，合成橡膠材質比較厚實也比較軟，適合瑜珈初學者；如長期在家練習瑜珈，建議要挑選雙面防滑的，厚度10mm以上，可以保護關節避免免受傷，在家練習得時候也比較不會吵到鄰居。
延伸閱讀
運動滾筒(泡沫軸)：
常見的運動滾筒種類如下：
1.光滑型：
比較輕，適合初學者，不過比較無法達到深度放鬆的效果。
2.表面有微凸點：
這種運動滾筒上面會分布均勻的小凸點，適合中度強度的按摩，可幫助消除水腫和痠脹感，非常適合搭配瑜珈動作放鬆，
也可以用來按摩頸部和脊椎。
3.狼牙棒型：
運動滾筒的凹凸度大，強度也最大，因此不適合自己使用，需透過專業教練或是瑜珈老師協助，針對想要放鬆的部位進行深度放鬆。
環型健身圈：
適合所有長期力量鍛鍊的人使用，經常練習，可強化肌肉張力，達到鬆筋及雕塑身形的效果。
女子啞鈴：
隨著年紀增長，肌肉量會流失，適當的抗阻力啞鈴訓練可以提升肌耐力，還可以增肌，提升代謝，讓身體更強壯，是維持青春最棒的方式；一般女性使用的啞鈴重量有很多種，如果針對喜歡健身，第一次使用啞鈴訓練的女性，可以選擇2公斤-4公斤左右的啞鈴重量(單個)，如果只是一般居家訓練可以不需要使用太重的，盡量選擇適合自己的即可。
彈力帶：
彈力帶是一種花最少錢可以達到最高訓練效益的居家運動輔具，它不受到場地的限制，方便攜帶，既可以做為主要訓練工具，也可以作為輔助訓練工具，彈力帶指的是可以被拉長收縮的帶狀、繩狀阻力品，主要有帶狀、條狀和繩狀三種類型，可以根據自己的需求選擇適合的彈力帶類型，像是做瑜珈就是和薄又寬的帶狀彈力帶，若是要塑形減脂，就選擇帶狀彈力帶、條狀彈力帶等等。
跳繩：
健身跳繩有無繩款和有繩款，可以鍛鍊手腕力量和全身的協調性，想要減脂的人可以選擇重量增加的負重跳繩，鍛鍊效果會更加明顯，每天跳30分鐘相當於跑2小時，跳繩絕對是高效燃脂和瘦腿的天花板神器，不過跳完繩一定要記得做伸展，緩解肌肉，讓肌肉放鬆。
重量手環：
重量手環的作用相當於傳統的沙包，它可以增加鍛鍊時的穩定度，舒適的阻力幫助燃燒脂肪、增強肌肉，適用於瑜伽，跑步，Barre，Pilates，有氧運動，散步，旅遊，家庭訓練，核心訓練；無論是穿戴在手腕上或是腳踝，皆能找到最舒適的尺寸，男性、女性和兒童均適合使用。
健身滑盤：
健身滑盤靠滑行的反動力，穩固身體平衡，調動所有肌群來做核心及穩定性訓練，可以幫助運動時增加動作的滑順度、舒速度，像是徒手登山式，如果使用滑盤做輔助，可以協助動作的流暢度，因此還能增加動作次數，讓運動效益提升，此外，健身滑盤也可以拉伸肩膀，胸部，背部幫助你運動前熱身，適用於全身運動，是居家健身的好幫手！
筋膜槍：
筋膜槍是利用高頻振動來刺激深層肌肉，讓緊繃的肌肉可以透過按摩來放鬆，適合久坐的上班族、運動健身的人、以及年長者，專業運動者可以選擇強度較強，才能夠讓肌肉得到充足的放鬆，進而使肌肉線條更好看，一般的人選擇較柔和的即可。
健身名模林可彤示範：臀腿線條X手臂上臂X腹部核心●3個居家運動的全身提案
延伸閱讀
- 「要不要一起報名？」賽前跑步課表、一週健身菜單建議！有感提升運動成效、體態變化看得出來！
- 健身前中後怎麼吃？健身菜單一周飲食建議、早中晚增肌食譜推薦！
- 初學者如何開始健身？不可不知的3個基礎概念+4大健身迷思
- 3組可強化核心瘦腰腹的居家健身訓練+7個方法提升基礎代謝請get！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。