又想跑步了嗎？每天跑VS.隔天跑 到底哪個效果好？優缺點一次告訴妳！

每天跑VS.隔天跑 運動效果：

每天跑優點：

1. 01. 有效提高心肺功能。
2. 02. 增強身體防禦力，讓身體持續處於運動狀態。
3. 03. 培養好的自律能力。
4. 04. 精神變好，可以釋放壓力、緩解焦慮。

每天跑缺點：

1. 01. 增加受傷風險，可能會增加關節負擔，導致運動過度。
2. 02. 降低鍛鍊效果，每天都進行相同的運動，身體可能會產生適應性導致效果不會那麼好。

隔天跑優點：

1. 01. 減少受傷風險，可以給關節和肌肉更多的休息時間。
2. 02. 比天天跑省時省力。
3. 03. 讓身體能夠充分適應運動強度，進而達到更好的鍛鍊效果。
4. 04. 保持熱情和興趣，可避免長期單一運動帶來的興趣疲勞。

隔天跑缺點：

1. 01. 降低心肺功能，相對於每天跑步，隔天跑步的頻率可能會降低心肺功能的鍛鍊強度，對於想要快速看到效果的人來說就沒有像天天跑步那麼快。
2. 02. 需要更好的自律能力，如果沒辦法堅持會影響鍛鍊效果。

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每天跑VS.隔天跑 身體恢復：

每天跑優點：

1. 01. 每天跑步可以幫助身體快速恢復，加上跑步後的伸展和放鬆，可以減少肌肉痠痛和疲憊感。
2. 02. 對於一些需要減肥或健身的人，每天跑步可以幫助更快適應訓練高強度，提高跑步效果。

每天跑缺點：

1. 01. 每天跑步可能會增加關節負擔，導致運動過度，進而增加受傷風險。
2. 02. 長期每天跑步可能會導致身體疲勞，會影響身體的恢復和再生能力，所以要適當休息。

隔天跑優點：

1. 01. 隔天跑步可以讓關節和肌肉有更多休息的空間，降低身體受傷風險。
2. 02. 適應低強度訓練，對於一些剛開始接觸跑步的人來說，可以避免過度運動而導致的身體損傷。

隔天跑缺點：

1. 01. 隔天跑步可能會降低鍛鍊的效果，導致減肥效果降低。
2. 02. 隔天跑步雖然能給肌肉和關節更多的休息，但也無法有更深層的放鬆休息。

每天跑VS.隔天跑 時間安排：

每天跑優點：

1. 01. 可以充分的利用鍛鍊時間，提高鍛鍊效率。
2. 02. 每天跑步有助於養成鍛鍊習慣，提高自律能力，更容易堅持鍛鍊計畫。

每天跑缺點：

1. 01. 每天跑步需要安排固定的時間鍛鍊，對於忙碌的人來說，會增加時間安排上的壓力。
2. 02. 每天跑步的時間相對固定，難以靈活調整鍛鍊時間。

隔天跑優點：

1. 01. 隔天跑步的時間安排相對靈活，可以根據個人情況或工作生活的安排進行調整。
2. 02. 可以讓關節和肌肉有更多休息的空間，降低身體受傷風險。

隔天跑缺點：

1. 01. 鍛鍊時間不足可能會影響鍛鍊效果。
2. 02. 對於一些自律能力不夠的人，隔天跑步的計畫可能會難以堅持下去。

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跑步時段選擇：

6:00-7:00am

優點：晨跑可以喚醒器官加速身體新陳代謝，很容易達到減肥的效果，並讓人整天充滿活力。

缺點：早晨是心臟病發作的高峰期，患有心血管疾病者不宜晨跑。

16:00-18:00pm

優點：下午跑步是身體機能最好的時間，可以提高跑步效率還能減少跑步受傷的可能。

缺點：午後的紫外線比較強，若是要在戶外跑步要做好防曬措施。

18:00ppm-20:00pm

優點：夜跑可以緩解整天的壓力，有助於放鬆，比起晨跑，夜跑減少了血管栓塞的危險性。

缺點：夜跑會讓交感神經變得活躍，因此可能會導致難以入睡或失眠。

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