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冬天適不適合跑步？有哪些要注意的事項？冬天跑步有哪些好處？這裡一次通通告訴妳！
by fish-更新
Photo/Unsplash
冬天跑步的好處：
1.燃脂更快、減肥效果佳
冬天也是減肥的黃金時期，因為冬天天氣寒冷，跑步的時候需要消耗額外的能量來維持體溫，所以能在更短的時間內消耗更多的熱量，燃脂效果非常好。
2.提升免疫力
冬天堅持跑步的人，抗寒能力會比一般人強，因為人體在寒冷的環境中鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內的產熱和散熱能夠達到平衡，讓身體適應寒冷天氣，進而提升免疫力，身體免疫力增強後得感冒或傳染性疾病的可能性就會降低。
3.解決手腳冰涼
很多人一到冬天就手腳冰涼，其實是人體末端血液循環比較弱的原因；如果可以堅持冬天跑步的習慣，可以增強心血管系統的功能，促進血管的收縮和舒張，促使血管擴張變粗，加強毛細血管網密度，使血液更順利地到達身體各個部位，保持體溫的正常狀態。
4.釋放壓力、讓思路更敏銳
一到冬天，人就格外疲勞，在暖氣房一坐一躺，就想窩著不動，其實如果有動力去戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，不僅能舒緩平日工作生活的壓力，也能活化腦部及內臟機能，讓妳的思維更加敏銳，人也更有精神。
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5.冬練抗壓更自律
妳沒嘗試過寒冷的冬季跑步，如何跨越人生的低谷？迎難而上，愈是困難的時候愈要出去跑，這會訓練讓妳不論遇上什麼困難都很難被打敗，只有在最炎熱和最寒冷的時節都能夠堅持自律去運動的人，才是意志力正真堅強的人。
6.預防骨質疏鬆
在冬天堅持跑步可以讓身體充分享受陽光，接收日光中的紫外線，進而促進身體對鈣的吸收，能防止關節退化，還能減少骨骼內礦物質的流失。
冬季跑步需注意的事項：
1.早晨起床一定不要醒了就速速起床，先躺著發呆5分鐘，然後再慢慢起床，這樣的舉動能夠減少血管的負擔，更有利於健康，特別是老年人和有心血管病史的人要更加注意。
2.穿搭注意保暖，冬季室內外溫差大，忽熱忽冷也會對血管造成壓力，同時也容易感冒。所以建議“三層穿衣法”：貼身速乾，中層保暖，外層防風；做好身體末端保暖，像是準備好手套、脖圍圍巾保護頸椎、保暖防滑的跑鞋、帽子也要備著以防止溫度從頭頂散失。
3.冬季乾燥，早起喝一杯溫水，注意補充碳水，吃幾片麵包或者一根香蕉都可以。
4.跑前充分熱身，要比夏季多出一倍的熱身時間和量，讓身體充分預熱，關節充分潤滑，才能夠防止跑步受傷。
5.跑步由慢而快，讓身體一點點進入狀態，完全打開身體後就可以根據自身跑量發揮了。
6.建議戴一個不影響呼吸的口罩，除了能防止空污，還能防止冷空氣入肺，降低對肺部支氣管的傷害。
7.如果是路跑，建議晨跑戴上反光條，這樣更安全。
8.如果是有風風大的氣候建議逆風跑，跑完後可以順風慢慢走，並記得要避風做伸展、或者回到室內再做伸展讓肌肉鬆懈下來。
9.回到室內溫暖環境馬上換掉跑步裝備，沖個熱水澡，換上正常裝，以免感冒。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。